孕期營養補充時間表 收藏給二胎備用

0-8周補葉酸

葉酸，又稱維生素B9，能防止胎兒神經管畸形。飲食上留意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。也可以進食藥物，但因葉酸對胃有刺激，會引起胃部的不適，難免會影響食慾，所以建議葉酸片最好是在飯後半小時再服用。

9-12周補鎂和維生素A

鎂不僅對胎兒的肌肉發展的健康至關重要，並且也有助於骨骼正常發育。懷孕頭三個月汲取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。胎兒發育的全部過程都需要維生素A，它能確保胎兒肌膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己並不儲存維生素A，因而一定要供給足夠。

13-16周補碘

補碘的重要時間是在準備懷孕階段和孕早期，假如懷孕5個月後再補碘，已經不能防止寶寶智力缺陷的發生。孕媽咪或哺乳期的母親稍微多吃一些含碘豐富的食物即可，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品，每周食用一次即可滿足需求。

17-20周補維生素D和鈣

維生素D能夠促進人體的鈣質吸收，可以通過飲食進行汲取。食物來源：肝、魚肝油、乳品(脫脂奶除外)、蛋、魚等。維生素D 與鈣、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齒，有效地防止佝僂病和骨質疏鬆的發生。

21-24周補鐵

孕期的缺鐵性貧血，不僅能夠導致孕媽媽出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，生后智力發育阻礙，生后6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。從孕前及剛開端懷孕時就要多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高。主食多吃麵食，麵食較大米含鐵多。

25-28周補食物纖維，防便秘

孕媽媽缺膳食纖維會出現便秘、痔瘡、腸胃功能不好、血糖高、糖尿病等癥狀。膳食纖維通常多存在於食物，蔬菜、水果以及粗糧中。膳食纖維在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧中含量比較豐富。根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

29-32周補不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，全部孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月。建議早餐應該經常包含各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等；堅果和果實；綠葉蔬菜；從葵花子、亞麻籽或油菜籽中獲取的油或食物。

33-36周補蔬果

孕晚期，多吃像奇異果、蘋果、石榴等維生素多的水果。橘子要少吃，特別是體質偏熱的孕媽媽更要避開，吃多了母親可能色素沉著多，對肌膚不好。

37-40周補維生素B12和維生素K

維生素B12對嬰幼兒的生長發育有重要作用，包括代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質被身體適當運用、消除煩躁不安、集中留意力、增強記憶及平衡感等。食物中紫菜及海藻類富含維生素B12。新生兒極易缺乏的維生素K，維生素K是促進血液正常凝固及骨骼生長的重要維生素。深綠色蔬菜及優酪乳是日常飲食中容易取得的維生素K補給品。