牢記這幾個「5」，助你遠離癌症，對抗腫瘤

想來想去，比來比去，都沒有任何一個數字比「5」與腫瘤的關係更加密切。

我們聽聽看研究腫瘤的石漢平老師怎麼說。

適量吃肉

每周不超過 5 次

每次吃 50 克左右

圖片來源：Shutterstock.com

三分之一的腫瘤與日常飲食及營養有關，消化道腫瘤更是如此。

通過調整飲食習慣，可以預防 30%～40% 的腫瘤。

研究發現，紅肉和加工肉可以增加多種腫瘤的發病率，白肉則沒有這種情況。

豬、牛、羊是紅肉。

雞、鴨、鵝、魚、蝦等是白肉。

香腸、腌肉、火腿、臘肉、午餐肉等，統稱為加工肉。

建議每周吃肉不超過 5 次，每次 50～100 克為宜。少吃紅肉及加工肉，更推薦吃白肉。

多吃果蔬

最好每天保證 5 份

預防腫瘤的一條重要原則是增加水果、蔬菜的攝入量。

美國癌症學院推薦：每日 5 份果蔬，包括 1 份水果和至少 4 份蔬菜。

1 份蔬菜：是指 100 克蔬菜，或半杯 100% 的蔬菜汁。

1 份水果：是指 1 個自然計量單位（大概一個拳頭大小的水果），比如 1 個蘋果、1 個大橘子、一拳頭大的西瓜等。

烹制蔬菜時，推薦生吃、白灼或蒸煮，盡量避免重油來燉炒。

加強運動

每周 5 次

每次 50 分鐘

對於健康人群來說，適當的運動對乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌均具有明確的預防作用。

而對於已經有腫瘤的患者來說，運動可以提高腫瘤患者的生活質量，延長腫瘤患者的生存時間，降低腫瘤的複發與轉移。

對於健康的中老年朋友來說，每周保證 5 天有在進行鍛煉，每次至少在半小時到一小時，這個運動量是合理的。

對於身體狀況更好的老友，可以在身體能夠接受的基礎上，適當加量。

對於腫瘤患者來說，在身體條件允許的情況下，適當運動，對於提高生活質量，也是很有幫助的。

腫瘤篩查

過了 50 歲之後更要重視

50 歲開始，各種腫瘤的發病風險逐漸升高，而腫瘤篩查是早期發現腫瘤的最佳手段。

美國最新統計數據表明：2003～2009 年美國腫瘤患者的 5 年生存率達到 65.8%。

中華醫學會報告：腫瘤患者的整體 5 年生存率僅僅為 22%。

沒能夠早期發現腫瘤早做處理，是造成這一差別的重要的原因之一。

具體如何篩查，健康頭條曾經做過一張圖片詳細說明過，點這裡就可以看到 ☞ 癌症篩查這樣做，一張圖就看明白

腫瘤治療

治療中依然有「5」的身影

5 年，對於所有腫瘤患者也很特別，如果過了 5 年，意味著腫瘤複發與轉移的危險大大減少。

而輔助化療療程，一般不少於 5 次，不短於 5 個月，在半年內完成全部化療。

記住這些 5，能夠幫助老友們預防癌症，對抗腫瘤！

如果說腫瘤是潛伏在身邊的一條惡狼，那老友們必須要做好應對這條狼的準備，多了解一些知識，養成良好的生活習慣，定期體檢，從容淡定地與狼共「5」。

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