減肥不易 且行且珍惜

​天氣越來越熱，大街上已經開始出現穿裙子的姑娘了。

各式各樣身材好的都已經迫不及待show出來了！

你呢？

是否也已經成為了其中的一員，還是為了「顯瘦」依舊包裹著深色牛仔褲？

【顯瘦不是真瘦】

不要再騙自己啦！想要穿衣服好看，唯有減肥才是真諦！

說到減肥又是一大堆接踵而來的問題：

「我工作太忙太累，沒有時間去健身房」；

「減肥就要節食，可是我不行呀，我還要工作，不吃飯弄出低血糖來還怎麼工作啊」；

「減肥不管用，還累個半死，不減了，我又不是特別胖」

……

以上說辭全是借口，只要真心想減肥，就一定能付諸行動！

而且要有正確的減肥觀念——不是一味的少吃、大負荷的運動就能變成漂亮的瘦子。

減肥也是有技巧的。

​

​​專業且舒適是最重要的

減肥開始前裝備必須要準備齊全。

選擇跑步的話就要穿一雙合適的運動鞋，注意看是「專業的運動鞋」。也就是說那種已經長時間磨損的以及只是平底但不屬於運動範疇的鞋子都不利於跑步，會對腳部和膝蓋造成不利影響。

ASICS亞瑟士的這款女款專業減震跑步鞋，專門為路跑設計，在小路、公路和跑道上都適合穿著。鞋面使用提花網布，透氣性高穿著舒適。專利科技生產，防衝擊、高緩衝能有效減震。繽紛艷麗的設計很符合活力運動的精神。

​除了運動鞋，運動衣也是必備的

對於女性而言，胸部就是甜蜜的煩惱，運動時必須要穿專業運動內衣，不然會造成運動性乳房損傷，或者運動性下垂。

這就是為什麼大家去健身房都需要換上健身衣，並不是為了緊身凸顯身材，而是為了看清楚自身動作，讓行動更利落，讓衣服不是負擔。

這款迪卡儂運動內衣能有效支撐、固定胸部，減小摩擦，減緩衝擊力。背部透氣材質，排汗舒適。自帶胸墊，無鋼圈設計，避免壓傷淋巴結。切記，為了胸部健康運動時要選擇專業內衣。否則瘦是瘦了，又會有別的煩惱了。

​有氧和無氧相結合

一開始就說了大負荷的運動並不見得能達到塑身減肥的效果。

減肥運動需要有氧和無氧相結合，有氧減脂，無氧塑形增肌。只採用有氧運動減肥效果並不如有無氧相結合效果來得好。

有些美眉擔心自己會變成金剛芭比，肌肉塊變大凸出，這真的是想多了。運動后正確拉伸，不刻意增肌的話，肌肉不會凸起，無氧運動只能讓我們的身體線條更漂亮。

自己就能做的有氧運動比較常見的則是【跳操和跳繩】，佔地面積小，器械還簡單。找塊寬敞的地方就可以跳繩鍛煉了。

手柄處帶有負重塊的跳繩，能增加手臂的鍛煉強度。海綿手柄防止除汗手滑，不會出現甩出繩子抽到自己的情況。堅持一段時間再換普通跳繩會發現自己身輕如燕。要知道跳繩一小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑三小時，跳健身舞兩小時。

假如不方便去健身房，又不想買過多的健身器械在家裡，那麼無氧運動還可以把啞鈴算上，但啞鈴只能鍛煉到臂部。

不去健身房又能鍛煉到全身的器械必須得提到拉力繩。使用時根據說明和各種小配件搭配，在家也能做好力量訓練。

​有氧訓練和無氧訓練差不多都是要在持續鍛煉20min后才能產生身體熱量的消耗，所以運動時長的下限為30min，多數人可以在100min左右。

但每個人的身體機能不同，上限可以根據自己實際情況決定。

有、無氧分佈可以根據自己的需求設計。想要瘦身的女性可以把重心放在有氧上，但無氧也要兼顧，這樣效果更佳。

一周至少運動五天，每天一小時減肥效果才能明顯。

​七分練三分吃

「七分練三分吃」是健身界公認的標準，減肥必須要持續3~6個月，前3個月受食物影響產生的效果更多，後面就是運動效果更明顯。

控制飲食不代表是餓肚子，減肥期間飲食必須要營養均衡，不然身體代謝變差則會更不利於減肥。

減肥期間蔬菜、主食、水果、肉的建議比例為4:3:2:1，當然主食最好為粗糧。並且每餐在原來食量的基礎上都減少1/3，留出能量缺口。這樣減肥既不會餓，又營養均衡。

有時候可能會出現肚子餓的狀態，這個時候就不要強忍，可以適量的吃些東西。

堅果就是不錯的解餓食品，適量食用能均衡營養，有利於腸胃，並不會增加熱量。混合堅果種類多樣，餓了的時候每樣都來一點就能解決大鬧不止的腸胃，反而不會導致吃正餐時一下子過多的情況。

​保持一個好心情

除了以上減肥重點外，保持一個好心情，堅持做到健康的睡眠，並且多喝水多補充維生素……都是減肥需要注意的地方。

走出只要不吃飯就能瘦的誤區，要讓自己學會採用正確的減肥方法，不用急切的目標要求自己。

減肥是一個長久大事，非一朝一夕就能完成，所有想要瘦或者想要身形變好看的女生們，長期堅持+健康的方式才會收穫美麗的自己。

​制定一個合理的計劃

所以小禮醬最後建議大家幾點

★ 給自己制定一個合理的計劃，並精細到每天做什麼吃什麼，有計劃的行動；

★ 不要自己瞎琢磨，找健身教練或者上網找專業視頻或APP根據需求練習；

★ 每天鍛煉做好記錄和反思，監督自己並保證計劃完成，如果未完成查看原因並改進；

★ 多喝水果蔬菜汁，少吃油炸、肉類和糖分、澱粉高的食物。經濟條件允許，花一兩百買個體脂秤，因為有時你可能減的不是脂肪；

★ 最後對於沒有卡路里概念的小夥伴，用點高科技也能輔助自己有更好的認知，看見明確的數字就能反應自己要跑幾個圈跳幾下繩時，說明減肥精神你已經有了。

減肥再怎麼說也是靠自己，你只要汗水不白流，問心就無愧。