七個簡單快速減肥的動作，輕鬆讓你甩掉水桶腰！輕鬆減肥不反彈

終於瘦下來才有勇氣在這裡跟各位姐妹分享我的減肥心得，現在想起來，也有點小佩服自己，先爆照吧，能看出我現在多重嗎？166的個子，104斤，我覺得剛剛好，我不喜歡太瘦的身材，勻稱點好。現在我也算的上是一枚辣媽了吧，懷孩子的時候，最重達到132斤，生完孩子后還有124斤，我寶寶不重，滿月後就想減肥，可是當時寶寶要喝奶不敢亂減肥，一直忍到斷奶后，才決定一定要瘦下來。我就每天早上和晚上堅持鍛煉，彎腰、做瑜伽，有時候還跳鄭多燕的減肥操，有點效果，一個月瘦了7斤左右，有效果總是好的，就是覺得這麼累才瘦這麼點，後來有次在小區里跑步的時候遇到個寶媽給我支了一招，看她那麼瘦，我就學她了。

邊看電視邊做就能瘦下來！

提 臀運動部位：臀部

臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力

三 頭 肌 訓 練

運動部位：三頭肌、肩膀前後

半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

空 氣 自 行 車

運動部位：腹部、斜肌

坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。

抬 腿

運動部位：大腿外側、臀部

沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重複數次后再換另一邊。

膝 蓋 與 腳 趾 碰 觸

運動部位：大腿內、外側

基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。

單 邊 深 蹲

運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部

首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次后再換邊進行。

螃 蟹 走 路

運動部位：腹部、手臂、腿

與沙發取得適當距離后，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。

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