每天100秒 塑造完美腹肌——腹肌篇一

很多男士都很想擁有健美的身材，而腹部，是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，千萬不要忽視腹部的健美鍛煉。

1、上身平卧，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

2、平躺，抱頭離地，輪流屈伸兩腿，模仿踏腳踏車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

3、一手握把手，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

4、直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。