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2021/12/25
一百天之前我做了可能這一生最艱難的決定，減肥，其中的路途的真的一把辛酸淚，我分幾個階段，聽我娓娓道來……
定製減肥計劃，但是因為種種原因，都沒有堅持下來，我把這歸功於自己的毅力不夠鑒定，可是某天我翻到我寫得一篇日記，感覺現在根本就不是自己想要的樣子，於是堅定不移的開始了這次計劃。
早晨：脫脂牛奶一杯，剩下卡路里在四百五以內，一般是稀粥，蔬菜等，多喝水。
午餐：水果，低糖的，一般為蘋果等，卡路里一共為三百以內。
晚餐：什麼？不存在的……（瘦瘦君認為這樣對健康不利）
一般全天卡路里在500-750之間，實在餓不行了就吃著魔芋粉，那味道實在是在也不想吃了，但是一袋25g，能泡一大杯，卡路里才9，副作用是胃酸有點多。
運動：每天4:00起床，洗漱喝一些水，捯飭捯飭，4:30開始出門，然後就開始運動，開始跑不起來，只能走，因為膝蓋受不了，後來習慣了，循序漸進，可以跑了，一點一點的來。
跑到中途，做做拉伸然後返回基本就9:00左右，然後歇會吃完飯，開始看書，看看手機什麼的。
開始的時候要買一雙好一點的跑鞋，對膝蓋能減少點損傷另外要買個腰包，裝手機，拿著不方便，也不安全。
另外買個體脂稱，現在記錄體重，將來健身塑形觀察體脂。
午睡：12:30-2:00，午睡是必須的，我身體不是屬於很好的那種，本來高強度的運動和營養攝入的不足就會導致很累，如果不午睡，會崩潰的。
晚上5:00開始繼續跑步，路線沒有固定的，但是一般7:30左右到家，北方的天氣晚上很涼晚上注意不要流了很多汗，然後感冒。
7:40拿跳繩去外面跳一個半小時，9:00左右回家，洗漱，睡覺…基本一天消耗1200卡左右，反正每次光運動就30000+步，我跳繩不算在內.
期間腳上的泡就沒有停過，剛開始就忍著，後來用頭髮絲穿過泡，放一晚上，讓裡面的水自行流出來，睡一晚上就好了。
另外剛開始的時候晨練肯定會頭暈，因為你前一天晚上沒有吃飯，早晨也沒有吃，這就是為啥練完要喝牛奶，而且是脫脂的。
並且拉伸是必須的，要不身體第二天會特別的疼，我深深的體驗過。
晚上跑步的時候，肯定會很餓，因為你一天的攝入量早就消耗掉了，身體這個時候才消耗的脂肪，所以挺著點。
我開始時候，餓的連路邊的樹葉都想吃。
關於吃，除了雞胸肉，其他的肉就算了吧，油條，板栗，堅果，雪糕，汽水，烤串……
反正你愛吃的都算了吧，我都快半年沒吃過除了雞肉以外的肉類，只是偶爾吃過一點點牛肉，少的甚至我都忘記了牛肉什麼味道。
別問我能不能吃豬肉，你說呢？100g420卡，吃了你就後悔吧。
另外蔬菜也少鹽少糖少油各種少，原因是自行查找，所以一般吃蒸煮的東西。
減肥開始，另外送想減肥的各位幾句話，每次你想吃的時候想想。
運動熱量大於攝入量才能消耗脂肪（就是你消耗的比你吃進去的多才可以）。
一口胖三斤 （饞嘴的時候想想），飢餓感一般只存在一小時 （也就是說你挺過去餓肚子的一小時就行了）。
總結一下：初始體重89kg 現在65kg,正好標準體重（演算法：身高-110），我現在單純的減脂已經收效甚微，只能去健身增肌塑形了，畢竟臉大這個鍋我甩不掉……只能曲線救國。
下面是我下載的一個倒計時的截圖，其中是我減脂過程的照片，原諒我不會拍照，也給那些想減肥的帥哥美女一些自信。
第一階段減脂略有小成，第二階段增肌塑形開始了，大家可以互相監督，如果有經驗的老鐵，可以指點小弟一些經驗。
如果你還在減脂的階段，有什麼不懂的，想知道的可以問我，我儘力解答。等我增肌略有小成時候在和大家交流一下健身塑形的過程和困難，加油吧，各位！
一切為了夢，不是么？
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