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小伙兒100天瘋狂減肥50斤!逆襲后瞬間變成小鮮肉!

小伙兒100天瘋狂減肥50斤!逆襲后瞬間變成小鮮肉!

一百天之前我做了可能這一生最艱難的決定,減肥,其中的路途的真的一把辛酸淚,我分幾個階段,聽我娓娓道來……

定製減肥計劃,但是因為種種原因,都沒有堅持下來,我把這歸功於自己的毅力不夠鑒定,可是某天我翻到我寫得一篇日記,感覺現在根本就不是自己想要的樣子,於是堅定不移的開始了這次計劃。

早晨:脫脂牛奶一杯,剩下卡路里在四百五以內,一般是稀粥,蔬菜等,多喝水。

午餐:水果,低糖的,一般為蘋果等,卡路里一共為三百以內。

晚餐:什麼?不存在的……(瘦瘦君認為這樣對健康不利)

一般全天卡路里在500-750之間,實在餓不行了就吃著魔芋粉,那味道實在是在也不想吃了,但是一袋25g,能泡一大杯,卡路里才9,副作用是胃酸有點多。

運動:每天4:00起床,洗漱喝一些水,捯飭捯飭,4:30開始出門,然後就開始運動,開始跑不起來,只能走,因為膝蓋受不了,後來習慣了,循序漸進,可以跑了,一點一點的來。

跑到中途,做做拉伸然後返回基本就9:00左右,然後歇會吃完飯,開始看書,看看手機什麼的。

開始的時候要買一雙好一點的跑鞋,對膝蓋能減少點損傷另外要買個腰包,裝手機,拿著不方便,也不安全。

另外買個體脂稱,現在記錄體重,將來健身塑形觀察體脂。

午睡:12:30-2:00,午睡是必須的,我身體不是屬於很好的那種,本來高強度的運動和營養攝入的不足就會導致很累,如果不午睡,會崩潰的。

晚上5:00開始繼續跑步,路線沒有固定的,但是一般7:30左右到家,北方的天氣晚上很涼晚上注意不要流了很多汗,然後感冒。

7:40拿跳繩去外面跳一個半小時,9:00左右回家,洗漱,睡覺…基本一天消耗1200卡左右,反正每次光運動就30000+步,我跳繩不算在內.

期間腳上的泡就沒有停過,剛開始就忍著,後來用頭髮絲穿過泡,放一晚上,讓裡面的水自行流出來,睡一晚上就好了。

另外剛開始的時候晨練肯定會頭暈,因為你前一天晚上沒有吃飯,早晨也沒有吃,這就是為啥練完要喝牛奶,而且是脫脂的。

並且拉伸是必須的,要不身體第二天會特別的疼,我深深的體驗過。

晚上跑步的時候,肯定會很餓,因為你一天的攝入量早就消耗掉了,身體這個時候才消耗的脂肪,所以挺著點。

我開始時候,餓的連路邊的樹葉都想吃。

關於吃,除了雞胸肉,其他的肉就算了吧,油條,板栗,堅果,雪糕,汽水,烤串……

反正你愛吃的都算了吧,我都快半年沒吃過除了雞肉以外的肉類,只是偶爾吃過一點點牛肉,少的甚至我都忘記了牛肉什麼味道。

別問我能不能吃豬肉,你說呢?100g420卡,吃了你就後悔吧。

另外蔬菜也少鹽少糖少油各種少,原因是自行查找,所以一般吃蒸煮的東西。

減肥開始,另外送想減肥的各位幾句話,每次你想吃的時候想想。

運動熱量大於攝入量才能消耗脂肪(就是你消耗的比你吃進去的多才可以)。

一口胖三斤 (饞嘴的時候想想),飢餓感一般只存在一小時 (也就是說你挺過去餓肚子的一小時就行了)。

總結一下:初始體重89kg 現在65kg,正好標準體重(演算法:身高-110),我現在單純的減脂已經收效甚微,只能去健身增肌塑形了,畢竟臉大這個鍋我甩不掉……只能曲線救國。

下面是我下載的一個倒計時的截圖,其中是我減脂過程的照片,原諒我不會拍照,也給那些想減肥的帥哥美女一些自信。

第一階段減脂略有小成,第二階段增肌塑形開始了,大家可以互相監督,如果有經驗的老鐵,可以指點小弟一些經驗。

如果你還在減脂的階段,有什麼不懂的,想知道的可以問我,我儘力解答。等我增肌略有小成時候在和大家交流一下健身塑形的過程和困難,加油吧,各位!

一切為了夢,不是么?

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