腿粗一公分,身高短三寸。
說起腿粗,是妹子特別在意的問題:因為同樣的身高,和閨蜜站在一起,腿粗只會讓你顯得又矮!又胖!
哪怕是熬過了露腿的季節,你會發現,幸福的小腿都很相似,不幸的小腿卻是各有不同呀。
為了解決這類問題,小編對著各種資料翻呀翻查呀查,終於有了意外發現:島國最新研究……妹子腿太粗的真相!
研究表明:女生腿粗,有時候這未必是減肥不到位,而是和站的姿勢有關係。
日本TBS電視台一檔節目,就對這個問題做了研究。
這是兩位姑娘,看起來,上半身是差不多的。
明明差好多呀!
但是下半身,腿的粗細居然差了那麼大!
專家說,關鍵在於腳趾:瘦腿妹的腳趾是緊貼地面的。
粗腿妹則懸在空中。
可能是足弓塌陷。
不過只是看還不夠精確,還用了專門的機器掃描。
果然區別很大!粗腿妹的腳趾全部沒有貼地,是藍色,而細腿妹幾乎緊貼地面。
然後專家又請來另外四位粗腿妹測試,看看這是不是偶然,果然她們的腳趾全部都沒有貼地。
專家說,90%的粗腿都有腳趾懸空的情況。
想知道從哪裡來的90%……
為啥這樣?專家讓大家試著這樣做:抬高腳趾走路。
可以感到,這樣腿部肌肉更費力。
也就是說腳趾懸空,腿部要更多力氣支撐,從而肌肉也越來越發達了。
並且帶來更多的脂肪。
肌肉越來越多了,帶來更多的脂肪什麼鬼。
至於為什麼會腳趾懸空?目前來看,是因為穿了不合適的鞋子。
因為喜歡寬鬆,很多人買大一號,或者父母怕孩子成長速度快,而買大一點的鞋子。
但結果就是為了防止鞋子脫落,需要抬高腳趾,頂住鞋子,最終養成習慣。
那麼怎麼矯正?把腳底兩側往內側推,腳趾就會自然著地了。
然後用繃帶或醫用膠帶綁緊腳底。
想起了娘娘的裹腳布。
再在腳背貼上膠帶,就可以達到這個姿勢。
大概兩個星期的時間,習慣就能改變。
據專家測試,這樣下來,小腿周長減少1.8公分,大腿周長減少1.2公分。
但不確定這個方法是否適用於每個人,因此僅供參考!這是一句大實話。
1、從結果看:通過糾正體態,確實可能讓粗腿看起來瘦一些,但是變化這麼明顯不太可能。
2、正文指出:腳趾懸空走路,腿部「發力代償」確實刺激小腿肌肉發達,但為啥帶來脂肪?也是搞不懂。
3、改善方式:非主動發力糾正,例如綁繃帶這種,對瘦腿用處不大,因為你不一定就是站姿不對,還有可能就是單純的胖啊!
關鍵是「對症下藥」。
1脂肪型粗腿
吃得多,動得少,變胖胖全身,腿也就跟著粗了。
可以用手掐一掐,手指捏起最胖的地方,可以整塊抓起來。
每周3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上;
通過力量訓練緊實腿部曲線,每周2-3次;
每天的熱量攝取控制在1200-1500卡;
運動后一定要拉伸放鬆。
2水腫型粗腿
缺乏運動,過量飲水,飲食不規律,久坐等情況,導致水份過多,致使組織液流動不順,進而水腫。
可以用手按一按,如果凹進去回彈越慢水腫越嚴重。
每天做腿部按摩;
晚上睡前將腳靠牆舉高,加速血液循環;
睡前不要大量喝水;
保持飲食清淡;
每周1次腿部力量練習;
至少3次有氧,至少持續45分鐘。
3肌肉型粗腿
長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長期不運動,肌肉流失,脂肪增長等情況。
小腿不用力,肌肉也能看出來。
每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩;
每周至少保證1—2次腿部力量訓練;
至少3次有氧,至少持續45分鐘。
方法不對,瘦腿白費。