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腰肌勞損自我治療

腰肌勞損自我治療

1、預備式坐在獨凳上,雙目平視前方后微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調勻,全身放鬆。

2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側,適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感為佳。

3、拳揉腰骶兩側雙手握拳,將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側,適當用力從腰部往骶部揉按30~50次。

4、按摩腰部兩側雙手叉腰,將拇指分別放在腰椎兩側,其餘四指附著於腰部外側,然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30~50次。

5、拳拍腰骶部雙手握拳,用拳頭拍擊腰骶部兩側30~50次。

6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處,另一手掌面重疊在掌背上,然後適當用力沿臍四周作環形按摩30~50圈。

7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上,雙手拇指放在腿肚,其餘四指附著於對側,並從上至下揉掐腿肚30~50遍,雙腿交替進行。

8、對按崑崙太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節后側的凹陷處,中指指尖放於外踝關節后側凹陷處,然後拇、中指作用力對合動作,對按30~50次,雙腳交替進行。

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