健身實際上就是增粗肌纖維，你對肌纖維認識多少？

健身增肌的本質就是肌纖維的增粗增大，對肌纖維的了解，有助於認識增肌過程。

我們通常意義上的鍛煉活動，實際上是對骨骼肌的支配和訓練。骨骼肌是由大量的肌纖維構成的， 認識肌纖維的意義基本屬於從宏觀到微觀的過程。

廢話不多說，直接進入主題。既然肌肉（下面所言的肌肉在沒有提前說明的情況下都代表骨骼肌）由肌纖維構成，那麼肌纖維可以分為那些種類是我們應該知道的事情，當然我們還要知道這些不同類型的肌纖維對運動的影響，帶著問題一起學習。

肌纖維有很好的塑造性，這一點我相信你會認同的，無數個「瘦猴子」訓練成「大肌霸」。實際上肌纖維的類型分佈已經通過遺傳決定了，也就是後天的鍛煉，並不能改變這種分佈情況。但通過訓練對肌纖維的代謝影響是巨大的。

一、肌纖維的種類

肌纖維類型區分是通過對肌纖維橫斷面的組織化學染色來進行分類的。人的肌纖維一般分為三類：Ⅰ型、Ⅱa型和Ⅱb型。有些資料粗略地將肌纖維分為快肌纖維和慢肌纖維並不是完全準確，實際上按照功能分主要為：慢肌纖維、快肌纖維（抗疲勞肌纖維）和快肌纖維（易疲勞肌纖維）。當然不同的肌纖維表現性質並不同，這和其內部組成蛋白等有關。

二、肌纖維詳細介紹

（1）.Ⅰ型肌纖維的細胞呈紅色，直徑較小，收縮較慢。它的邊緣含有豐富的線粒體，靠近肌肉內的毛細血管，所有它有很強的有氧代謝能力，不容易疲勞，主要用於一些長時間的反覆收縮運動。不難看出這種肌纖維在有氧運動中起著非常大的作用。

（2）.Ⅱb型肌纖維相對於Ⅰ型肌纖維顏色較白。這種肌纖維ATP酶激活速度較快，因而肌肉收縮和舒張的速度較快。相對而言，它含有的線粒體也不是很多，毛細血管也不豐富。但它的糖原儲量較多，而且它分解糖原的酶活性較高，這使得Ⅱb型肌纖維能夠在缺氧的狀態下較快的合成ATP（ATP可以理解為給肌肉提供能能量的物質），所以Ⅱb型肌纖維由於無氧代謝，乳酸堆積，很容易疲勞。聯繫到健身阻抗訓練，正是由於這類肌纖維乳酸堆積導致疲勞，我們甚至不能多完成一次彎舉，這就是健身中的力竭表現。當然這種肌纖維在無氧運動的作用不言而喻。

（3）.Ⅱa型肌纖維還沒說，這種肌纖維介於Ⅰ型和Ⅱb型之間。它擁有像Ⅱb型肌纖維快速的ATP酶激活，還具有Ⅰ型肌纖維的有氧代謝能力。

三、肌纖維如何應答運動

上面已經了解了各種肌纖維，這些肌纖維如何響應不同的運動呢？相信你其實已經有一點了解了。由於運動神經興奮閾值決定了募集不同肌纖維進行工作的順序，進而影響了代謝對運動的應答。一般而言募集順序為Ⅰ型，Ⅱa型，Ⅱb型。在運動強度較小的情況下，Ⅰ型肌纖維都被動用；在中等強度的運動下，Ⅰ型和Ⅱa型肌纖維全部被動用；在大強度運動下，三種肌纖維全部被動用。

持續的大負荷阻抗訓練幾個月，就會造成肌纖維肥大，這實際就是肌纖維增粗的表現。從而肌肉的總重量增加最大輸出功率增大。這正是我們想要的增肌的同時也在增大肌肉的力量！

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