這7個關於健身的謠言，你肯定聽過

01

出汗快的人身體素質差

人運動時為什麼會出汗？人的正常體溫在37攝氏度左右，運動時骨骼肌收縮帶動全身骨骼、肌肉、內臟器官震動，導致肌肉物質代謝急劇增強，產熱量大增，便會引起體溫升高。因此，中樞神經系統為了調解體溫，散熱過程也加強，出汗量也會增加。

因此，出汗只是運動時身體自動調節體溫的產物，「出汗快=虛」更是無稽之談。相比於出汗，運動時一滴汗都不出的情況更值得警惕，這可能是身體健康狀況不佳發出的信號。不過，如果運動時出汗量過大，並且還伴隨手抖、心慌，需要考慮甲亢的可能性；如果汗量過大伴隨頭暈、心慌，則可能是低血糖引起的。這時建議及時就醫。

02

力量訓練會使女性肌肉發達

Photo via nzgirl

不進行力量訓練的女孩們都有一個顧慮——「萬一長出醜丑的大塊肌肉怎麼辦？」

即使說了一百次，肌肉沒那麼好長，我們女孩子家就是喜歡想很多啊！萬一我就是那種長肌肉超多的體質呢？我已經夠胖了，再長肌肉不更不好減了嗎？

不！要！再！擔！心！了！

因為長肌肉的主要條件「睾丸酮」女生真的不好有！

正常成人中，男性的睾丸酮含量為14～25.4nmol/L，而女生只是這個數量的十分之一：1.3～2.8nmol/L。

基本上女生不需要擔心長出很明顯的肌肉，那些有大塊大塊肌肉的健美先生們除了高強度的力量訓練，還有多種補劑加身。對女孩子來說，在訓練中少加重量+多重複動作，配合有氧運動，才是減肥的王道。

03

通過仰卧起坐可以迅速擁有六塊腹肌

距不嚴謹調查，42%的女孩子喜歡有六塊腹肌的男孩子。而在全國人口不到9000萬的德國，就有數百萬男性夢想擁有完美的腹肌。想有能透過T恤的朱古力腹肌，靠仰卧起坐就可以嗎？

其實，我們每個人都有八塊腹肌，不信看下圖：

Photo via WordPress.com

——只不過被脂肪覆蓋了。如果沒有腹肌，你的腰根本無法直立，它並不是不存在，只是隱藏在日積月累的肥肉下。只有當體脂含量小於14%時，人們才能一眼就看到你的腹肌，所以，練出腹肌的根本方法是練走脂肪。關於練走腹部脂肪，我們廣州金牌教練老Q之前寫過一篇長文，