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早晚被窩減肥操,養成易瘦體質,打造吃不胖的完美身材!

早晚被窩減肥操,養成易瘦體質,打造吃不胖的完美身材!

被窩減肥操,是輕輕今天要介紹給大家的有氧運動運動減肥方法。利用在晚上睡前,與早上醒后做幾套伸展運動,從而鍛煉肌肉,加強睡眠質量,達到從體質上改變肥胖癥狀的目的。

一、晚上安睡被窩減肥操

STEP 1-1、將被子捲起來,然後躺卧在捲起的被上,被子支撐背部,肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直,雙腿併攏。沒有比較厚的被子的話,用枕頭來代替也行。

STEP 1-2、一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側,手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢,呼吸2-3次。

STEP 2-1、俯卧在床上,捲起的被子支撐大腿外側,全身拉直,面向床。雙臂左右張開連成直線,手掌向下。

STEP 2-2、雙腳的腳掌保持綳直,然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起,臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下,換右腿抬起,左右各重複5-10次。

STEP 3-1、將被子平鋪在床上,雙膝跪床,雙臂支撐身體,手掌落在床上,使得上身與床面平衡,大腿與小腿垂直,面向床面。

STEP 3-2、然後右臂向前平舉的同時,左腿向後伸直抬起,使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢,然後換成左臂右腿前後抬起。

二、早晨醒神被窩減肥操

STEP 1-1、躺卧在床上,雙腿併攏彎曲,雙臂置於身旁,手掌貼床,而被子則蓋於身上。

STEP 1-2、然後做抬臀的動作,讓大腿與上身連成一直線,收起臀部的肌肉,腰部也離開床面,雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部,重複3-5次。

STEP 2、躺卧在平鋪的被子上,雙膝彎曲,雙臂置於身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。

本文作者微信號:852759178

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