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很多人因為工作需要長時間伏案辦公,導致腿部血液循環受阻,大肚腩發福,下半身力量變弱。
如何拯救這種白領病?你可以嘗試一下
深蹲是力量動作,能提高腿部力量,讓腿部肌肉緊緻,讓你下肢強勁有力,保持年輕。深蹲屬於多關節的複合型動作,可以鍛煉身上60%的肌群,促進睾酮分泌,讓夫妻生活會更和諧。
深蹲動作無需大空間,在家就能鍛煉,肌肉耐力提升,拯救你扁平寬大下垂的臀部。
每天堅持100次深蹲,30天就能發現有明顯的改變!
一位白領小伙堅持30天深蹲,在網上發了深蹲前後對比照。
他的訓練內容是每天100次深蹲。
一開始100次深蹲,讓他腿腳發軟,第2天肌肉酸痛無比。
然而到了第2周,100次深蹲已經不在話下,他的身體已經適應了,他便給自己增加難度,進行啞鈴負重深蹲。
到了第3周,他腿部肌肉明顯加強,精神狀態變好了,人活力多了。
提問:100次深蹲練習,如何分配?是一次性做完嗎?
當然不是。
新手來可以12-15個深蹲為一組,放慢速度,調節呼吸,一組做完稍微歇息一下。再進行下一組,6-7組做完。新手你一周深蹲訓練3次足以。
隨著身體的適應在逐漸加大強度,可以每組的次數增多,縮短每天的組數,堅持一個月。
國外也有很多健身愛好者做了實驗:
有的新手每天做100個深蹲,有的老手每天300個深蹲,也是為期一個月,他們的腿部力量獲得了提升。
當你練到一定程度后,可以嘗試負重深蹲,從徒手到啞鈴負重,綁沙袋 ,前提是要確保動作標準,否則容易造成關節損傷。
深蹲標準:
深蹲時,膝蓋和腳尖的方向要一致,處於一水平線上;
腰背挺直,下蹲時膝蓋不要內扣,重心放於腳後跟。
而負重深蹲對動作和技術的要求會更高,亂來很容易受傷。
如果你沒有太多時間鍛煉,那麼每天抽10分鐘做一下深蹲,能讓你遠離各種職業病,讓你變得更生猛。
對於對於體能比較弱的人來說,循序漸進,分多組數做夠100次深蹲是比較好的。
一般人在鍛煉做完第二天肌肉會酸痛,你要休息3-4天再做第2次訓練。這種酸痛會隨著每次鍛煉恢復后而逐漸減弱,這是好想象,一個月後你的腿部會有明顯的變化。你可以用一把軟尺量一量訓練前後的對比。
深蹲會讓你找回「兇猛如狼」的自己,男人的能力開始變強。
溫馨提醒:並非所有人都適合做深蹲!
有高血壓跟糖尿病的人;年紀比較大的人;有關節病,韌帶受傷的人,孕期
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