想減脂就要有氧和力量一起練

2017/02/13

有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步,要做力量訓練的,總會遇到一些人說,我那個朋友誰誰誰,還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的,每天做有氧跑步確實能瘦,必定能瘦,但它不能讓你瘦的漂亮,瘦的最健康!

1)有氧運動能更減脂么?

有氧運動能夠消耗熱量,卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量,但卻可以增加肌肉總量,從而提高新陳代謝率,令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

2)有氧運動做的越多越好么?

有氧運動是消脂減肥的好方法,但如果時間做太長,消耗的就不單是脂肪了,還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了,過量的話,會讓身體內防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡,導致消耗肌肉。

3)可以提高有氧運動的強度,減少時間來達到消耗脂肪的目的么?

減脂的原理是,你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。高強度的鍛煉必定比低強度的鍛煉能消耗更多的熱量,不過,有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。當運動量達最大心跳率六成時,身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多,但如果運動強度再大的話,如達75%以上時,身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

4)應該先做有氧運動,還是應該先做力量訓練?

糖份是身體耗能的首要來源,如你把有氧運動放在前,你身體內的糖份就會先被消耗,等你再進行力量訓練時就會感覺到力不從心,影響鍛煉效率。而當你進行力量訓練后再進行有氧運動,在肝糖燒差不多后就直接燃燒脂肪了。 最明智的做法應該是在短暫的熱身(5-10分鐘)后先進行力量練習,然後做有氧運動。

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