想減脂就要有氧和力量一起練

2017/02/13

有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步,要做力量訓練的,總會遇到一些人說,我那個朋友誰誰誰,還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的,每天做有氧跑步確實能瘦,必定能瘦,但它不能讓你瘦的漂亮,瘦的最健康!

1)有氧運動能更減脂么?

有氧運動能夠消耗熱量,卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量,但卻可以增加肌肉總量,從而提高新陳代謝率,令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

2)有氧運動做的越多越好么?

有氧運動是消脂減肥的好方法,但如果時間做太長,消耗的就不單是脂肪了,還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了,過量的話,會讓身體內防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡,導致消耗肌肉。

3)可以提高有氧運動的強度,減少時間來達到消耗脂肪的目的么?

減脂的原理是,你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。高強度的鍛煉必定比低強度的鍛煉能消耗更多的熱量,不過,有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。當運動量達最大心跳率六成時,身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多,但如果運動強度再大的話,如達75%以上時,身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

4)應該先做有氧運動,還是應該先做力量訓練?

糖份是身體耗能的首要來源,如你把有氧運動放在前,你身體內的糖份就會先被消耗,等你再進行力量訓練時就會感覺到力不從心,影響鍛煉效率。而當你進行力量訓練后再進行有氧運動,在肝糖燒差不多后就直接燃燒脂肪了。 最明智的做法應該是在短暫的熱身(5-10分鐘)后先進行力量練習,然後做有氧運動。

本文由 一點資訊 提供 原文連結

立即按讚,感謝大大無私地分享
寫了5860430篇文章,獲得22482
Line

熱門推薦

精彩推薦

我們中出了個叛徒吹呀吹呀,我的驕傲放縱你們對皮皮蝦一無所知對豬的腦袋敲一下,實在太殘忍了和不喜歡的人合照真坑呀!妹紙這麼不小悲劇了吧!老闆,你出來,你嚇到我了,快賠錢哥只想安靜做個柔軟的胖子這款自...
閱讀文本大概需要 2.1 分鐘。現在是畢業季,很多人都在找工作,之前也斷斷續續的有不少讀者給我留言,問我 Android 面試主要考察哪些技能?需要準備哪些知識點?於是今天就想著去 GitHub 搜一下,於是發現了這麼...
原標題:現在,歐洲人想和我們一起上天!歡迎。最近,一則來自德國《明鏡》周刊的消息,引發了國人的關注。 報道稱,歐洲航天局的宇航員將於8月來參加為期10天的訓練,力求和展開合作,希望有朝一日能讓歐洲宇航員...
角色:園田海未COSER:璇子愛你. 小姐姐和櫻花更喜歡哪個呢?查看 璇子 的更多作品,請登錄COSPLAY啦APP[http://app.cosplay.la],關注 璇子。如果您的作品也想出現在這裡,可以到COSPLAY啦APP或者網站平台發布哦~
好看的人都點贊了。
回復「晚安」送你一個特別推送01處於快餐時代的我們,日子過得很快,錢花得很快,愛情來得快去得也快,好不容易有喜歡的人,還要辨別他是想好好戀愛還是只想做愛。 90年代的愛情細水長流,從認識到結婚,中間的過...
當你看到這樣的標題,你第一個想到的會是誰?不管是朋友,是情人,或是家人,這種溫柔的時刻會讓你的思緒飄向那裡吧。看臨海的天從淺藍變粉,再從紫到深藍,最後夜幕降臨,華燈初起,像繁星一樣點綴著一座城。想...
▲文/蔣同學出處/有故事的蔣同學(meiya54264)▼處於快餐時代的我們,日子過得很快,錢花得很快,愛情來得快去得也快,好不容易有喜歡的人,還要辨別他是想好好戀愛還是只想做愛。90年代的愛情細水長流,從認識到...
1處於快餐時代的我們,日子過得很快,錢花得很快,愛情來得快去得也快,好不容易有喜歡的人,還要辨別他是想好好戀愛還是只想做愛。90年代的愛情細水長流,從認識到結婚,中間的過程總是固定的:相愛后,牽手、擁...
則回覆