胸肌的訓練, 俯卧撐與卧推之間你如何選擇?

  對於胸大肌的訓練，我想不管是健身新手還是健身老鳥都不陌生了，回想在我剛健身的時候，那時我剛上高一，沒有時間也沒有錢去健身房，只有一對陳舊的，重量又不夠的啞鈴，我知道利用它肯定是練不了胸的，那只有一個辦法了，那就是做徒手訓練，俯卧撐。這個基本上全民都會做的一個健身動作，雖然有做得標準的不標準的，但從它的認知度上就可以了解到它的實用性是毋庸置疑的，尤其是對胸肌的訓練效果。

  我還能記得起那年，當我第三個晚上練胸的時候，對著鏡子照了一下，發現我的胸肌好像悄悄的長了一點，出現了很小的輪廓，這個變化讓當時的我欣喜若狂，這說明我的努力有了成效，這讓我明白只要持續的練下去就會越來越有效果，越明顯，事實證明確實是這樣。大是挺大了，作為一個高一學生來說，但有一點不盡人意，就是形狀貌似不太理想，就是因為當時雖然努力，卻忽略了正確的方法，導致外側胸肌比內側大很多。通過我後期的學習，也得到了補救。那對於訓練胸肌，到底是選擇俯卧撐還是卧推這個問題，咱們就來分析分析。

  俯卧撐與卧推對胸肌的刺激都是非常有效的，我現在就是在健身房訓練，一般不會再用俯卧撐了，是因為我比較習慣健身房的氛圍，也有能力有時間去，可以選擇的器械也有很多。那針對這個問題，我的回答是，你覺得在家裡做鍛煉更習慣，那你就可以利用做俯卧撐來訓練胸肌，習慣健身房大可以選擇卧推又或者是俯卧撐都可以，都是因人而異的。

  為了避免像我一樣的錯誤，在這裡給大家介紹幾種俯卧撐的訓練方法，對於胸肌內側的發展，我們可以選擇做窄距的俯卧撐，外側就可以用寬距來做，寬距與窄距指的是雙手手掌的距離。同樣也不要忽略胸肌的上胸，上胸的訓練可以通過墊高腳的支撐點去做俯卧撐來實現，下胸則通過墊高手部。