輕度抑鬱症有哪些癥狀 怎麼做自我治療？

情緒低落人人都有，然而若是長期保持情緒低落的狀態，對自身的身心健康都會不利。抑鬱、憂鬱是人類乃至整個動物界都會存在的一種情緒反應。然而抑鬱過度產生抑鬱症，帶給人身心健康的只有損害，需要及早加以治療。如果你長期不合群、失落、軀體不適、存在睡眠障礙，那麼你就該考慮是否患上了輕度抑鬱症，那麼輕度抑鬱症有哪些癥狀，應該如何做好自我護理？下列三組比較典型和常見的輕度抑鬱症的癥狀，可以用來初步判斷是否患上輕度抑鬱症，從而早做預防和治療。

輕度抑鬱症的癥狀：

變「笨」了

普通人所能感受到的輕度抑鬱症的癥狀中，思維遲緩是一個很明顯的方面。抑鬱症患者常自覺腦子變得不好使了，記不住事，思考問題困難，對事物反應也總比旁人慢半拍。工作效率和學習效率下降是思維遲緩的直接後果。

變「懶」了

抑鬱症患者的懶惰是不受自己控制的，也就是醫學上常說的運動抑制。患者會變得不愛活動，不愛幹家務，不注意個人衛生，渾身發懶，走路緩慢，言語減少等。這是從旁人角度很好辨別的一種輕度抑鬱症的癥狀。

變「蔫」了

無論是重度還是輕度抑鬱症的癥狀，最典型的一點就是出現情緒低落，整個人怎麼也高興不起來，總是處在憂愁傷感甚至悲觀絕望的心境和氛圍中。

除了上述三組比較典型的癥狀外，有時輕度抑鬱症的癥狀還會以軀體癥狀來代表，比如出現心悸頭暈、胸悶氣短、消化不良等軀體癥狀，經常會被誤診為一些器質性疾病，這是隱匿性抑鬱症的特殊表現。

輕度抑鬱症怎麼做自我治療？

1、抗抑鬱葯治療

是目前治療抑鬱症最主要的方式，也是比較便捷易行的方式。抗抑鬱葯雖然種類繁多，作用機制不盡相同，但每一種藥物大約只對三分之二的患者有效，總還是有一部分患者是無效的。

2、堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。

3、建立挑戰意識

建立挑戰意識，學會主動解決矛盾，並相信自己成功，是最基本的治療抑鬱症的方法。必須遵守生活秩序，與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班，從穩定規律的生活中領會自身的情趣。即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作，對治療抑鬱症十分有益。

4、擺正心態

治療輕度抑鬱症，首先要對輕度抑鬱症有個正確的認識，擺正心態，積極配合治療，這很關鍵。不過，有些患者要麼對輕度抑鬱症不當回事，不願接受治療，覺得靠自己的能力能調整好，要麼不願意麵對，怕被人恥笑，對自己患上輕度抑鬱症陷入深深的自責中，而不是去積極的治療，還有些輕度抑鬱症患者到處檢查，即使查不出問題，也覺得是身體出了問題，而不願承認精神、心理出了問題。這樣的心態導致了一些患者延誤了最佳治療時機，出現病情久治不愈的結果。由此可見，對輕度抑鬱症要有個正確的心態是治療的關鍵。