孕期多補鐵, 寶寶更健康! 4種水果伴你清涼補鐵!

一、懷孕期間飲食如何補充鐵？

1、盡量使用鐵鍋

烹飪的時候盡量使用鐵鍋，同時使用番茄醬或其他酸性和潮濕食物。它們會吸收一些鐵，並在你食用的時候，幫助你順便獲得一些鐵。

2、要避免咖啡因

咖啡因產品含有干擾鐵質吸收的酚類，這會降低你從其他食物中吸收的鐵質數量。此外，過多的咖啡因也會引起流產或早產的問題。

孕婦應該要補充鐵質。

你應該要補充大量的維生素C食物，如青花菜、

、柳橙。維生素C可以提升6倍的鐵質吸收率，讓你可以從食物中吸收更多的鐵。

4、限制某些食物

減少攝取豆類、菠菜、大豆食品等食物，因為它們含有鐵抑製劑。或者食用它們的時候同時攝取增強鐵的食物，如魚肉和家禽肉，以平衡你的鐵質含量。

5、注意鈣的攝入

鈣質會阻礙鐵的吸收。如果你有服用鈣質補充劑，務必確保有適當的間隔時間，以防止你攝入的食物鐵質被阻礙吸收。

6、添加魚肉瘦肉

你應該要添加魚肉和瘦肉到你的日常飲食中，因為血紅素食物會幫助你的身體吸收非血紅素的食物，提升你的鐵質含量。

研究結果表明：補鐵可以使貧血孕婦血紅蛋白恢復正常和提高無貧血孕婦的鐵儲備，而且可使其嬰兒6個月內發生缺鐵性貧血或鐵缺乏者顯著減少。

二、孕婦補鐵水果有哪些?

1、火龍果

火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，是孕婦補鐵的水果佳品。孕婦缺鐵，可以多吃一些火龍果來補血補鐵，特別是鐵質攝入不足而患上的貧血女性。

2、橙子

橙子中含有豐富的維生素C，孕婦在補鐵的同時多吃含維生素C的食物，有助於幫助鐵的吸收。

3、草莓

草莓果實中含有的維生素、鈣、鐵等營養元素，且草莓的營養元素易於人體吸收，所以孕婦補鐵可以常吃草莓。

4、葡萄

葡萄不僅含有鐵、鈣等微量元素，還有豐富的維生素等營養元素。孕婦懷孕期間吃葡萄不僅可以補充鐵元素，還有防治孕吐和安胎的功效。