趙金陽：跑步為健康不是為比賽

趙金陽是北京市第八十中學體育教師，身體素質一向很好的他，對運動健身有著自己一套方式和方法。「最近兩年跑步熱，很多朋友建議我加入跑團，並從專業的角度帶著大家一起跑。」趙金陽告訴記者，從去年2月11日起，他正式開始參與跑步運動。

經過一年半時間的準備，今年5月14日，趙金陽參加了自己的第一個馬拉松全程項目——2017秦皇島國際馬拉松男子全程項目，並取得了「3:31:45」的好成績。「一年多的準備時間確實有點長，但我相信科學的運動方式，才能保持良好的身體素質，達到運動健身的效果。」在趙金陽看來，馬拉松只是對體質的一種檢測，更重要的還是養成良好的運動習慣和健康的生活方式。

可能是身為體育老師的職業習慣，開始跑步的趙金陽，也逐漸開始琢磨和跑步有關的事，「跑步看似是最簡單的運動項目，但其中也蘊含著很多技術要領。」趙金陽告訴記者，他在跑步的過程中發現，很多跑友的跑步技術並不好，甚至有的是錯誤的。

「比如跑步時腳的落地點位置不同，給予人身體的動力大小就不一樣；肌肉平衡和力量不到位，很容易導致運動受傷；甚至有的跑友身體素質和運動量嚴重不成正比，超負荷運動是嚴重傷害肌體的。」所以從第一天開始跑步，趙金陽便非常注意運動技術，並提醒身邊的跑友，科學地進行「有效跑」。

「跑步應該是循序漸進的。」趙金陽給自己制訂了詳細的運動計劃，從最開始每次跑3到5公里，慢慢增長到每次跑5到8公里，趙金陽利用大半年的時間，讓自己的身體適應不斷加大的運動強度。現如今，他每周跑步三到四次，每月累計跑步180公里左右，平均每天跑步6到7公里左右。

「因為平時都要上班，所以我比較注重身體的恢復周期。」趙金陽告訴記者，很多人強迫自己每天運動，甚至攀比運動里程，其實是不科學的，身體的超負荷運動是很難恢復的，不僅影響正常的生活和工作，還有可能有損身體健康。

「我不反對大家在運動方面『三天打魚兩天晒網』，因為充足的休息和恢復，才能保證下一次運動的高效。」在趙金陽看來，「打魚」的時候就好好「打魚」，「曬網」的時候就好好「曬網」，讓身體處於良好的運動狀態，而不能讓運動成為身體的負擔。

有了運動技術和運動計劃，趙金陽還要求自己每天記錄「訓練日記」，「記錄晨脈，全程監控心率，每次的跑量，強度（也就是每公里的配速），甚至天氣情況和飲食情況，我都詳細地寫在訓練日記里。」趙金陽介紹，「訓練日記」讓他很清楚的了解自己的體質狀態，並發現自己每一天的進步和體質不斷增強的軌跡。

參與跑步運動半年多后，趙金陽才萌生了參加馬拉松比賽的念頭。為了參加比賽，他又制訂了針對比賽的訓練計劃，並且嚴格執行。「雖然是業餘選手，但運動精神是每一個參與跑步運動的人都要必備的。」趙金陽說，因為有科學的運動技術和運動計劃做基礎，他一直保持著非常積極的運動狀態，這是身心最大的收穫。

「即便是跑完一個馬拉松下來，趙老師依舊狀態良好。您是怎麼做到的？」面對跑友們的提問，趙金陽用詳細的「訓練日記」給予回答。

如今，趙金陽依舊按照自己的運動計劃跑步，他身邊也多了很多跑友，相互交流跑步心得和體會。「其實，科學地跑步、健康地進行運動，才是真正的時尚。」趙金陽總結道，「跑步最終的目的是為了健康，並不是為了參與比賽。」