瘦身粥做法大全，想減肥的趕緊來喝粥吧

瘦身粥的做法大全

一、蘋果蜂蜜

蘋果在減肥食品里早已是家喻戶曉、但是如何將他做的美味可口、大家不斷研究減肥食譜、推陳出新，這裡就為大家獻上一種瘦身粥做法。

材料：白米半杯、蘋果 1 個、葡萄乾 2 大匙、水 10 杯、蜂蜜 4 大匙。

做法

1、白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切粒去籽。

2、鍋中加水 10 杯煮開，放入白米和蘋果，續煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮 40 分鐘。

3、蜂蜜、葡萄乾放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。

蘋果蜂蜜粥是含低脂肪，用蜂蜜代替白糖減少了熱量的攝入，想要瘦身的 MM 試試吧不錯的早餐粥哦。

二、苡仁紅薯粥：營養減脂

材料：苡仁 30 克、紅薯 300 克、糯米 100 克。

做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊與糯米共煮成粥。

功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥、健脾胃和降血脂的功效。

三、豆蔻粥：消食減肥

材料：肉豆蔻 5～10 克、生薑 2 片、大米 50 克。

做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生薑，再煮沸之後待降溫后即可服用。

功效：常服有開胸理氣，化痰減肥作用。

四、小白菜木耳粥：清爽減脂

材料：木耳 30 克、小白菜 250 克、糯米 100 克。

做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。

功效：木耳、小白菜與糯米同煮能潤肺生津、滋陰養胃、降脂降壓和消脂利尿。

五、冬瓜粥：清熱瘦身

材料：新鮮冬瓜 150 克、大米 100 克。

做法：將冬瓜洗凈之後削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調味，分早晚食用。

功效：利尿消腫、清熱止渴和瘦身。

六、黃豆芝麻粥：美顏瘦身

材料：黃豆 100 克（洗浸泡水中半天）、芝麻炒焦研粉（可買現成的芝麻粉、超市有賣）20 克。

做法：先用黃豆煮粥、可加高湯（罐裝亦可）、粥滾后再加入芝麻粉、鹽調味即可。

功效：具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚、使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效。

七、銀耳菊花粥：芳香減脂

材料：銀耳、菊花各 10 克、糯米 60 克。

做法：將材料放入鍋內、加水煮粥、粥熟后調入這量蜂蜜即可食用。

功效：菊花氣味清香、涼爽舒這、銀耳滋陰養身、將它們與糯米同煮為粥、久服能美容輕體、減肥效果佳。

八、馬蹄綠豆粥：美膚減肥

材料：馬蹄 150 克、綠豆 100 克、冰糖、檸檬適量。

做法：馬蹄去皮切碎，加入冰糖，檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。

功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓、利咽潤膚和祛脂保肝。馬蹄（荸薺）含有豐富食物纖維同時馬蹄當中的糖分，蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素 A、B、B2、C 等、更有降血壓和防癌功效。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘和美膚減肥。

九、紅綠豆瘦身粥：消食減脂

材料：紅豆 100 克、綠豆 100 克、山楂 30 克、大棗 10 枚。

做法：將所有材料共放在鍋中，加 1000 毫升冷水，煎到豆爛即可。

功效：紅豆、綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃、消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用有助各種單品的功效最大限度的發揮。

十、赤小豆粥

原料：赤小豆 250 克、大米 100 克、食鹽、味精少許。

製法與用法：赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。每日 1 次。

功效：利水、滲濕。用於體型肥胖和面色虛浮不實者。

十一、豌豆泥

原料：豌豆 100 克、姜、蔥、鹽、菜油適量。

製法與用法：將豌豆洗凈，入沸水鍋煮爛撈起。將菜油入鍋燒至六成熟，再放入姜炒出香味，放入鹽、將豌豆反覆翻炒，加入蔥花拌勻即成。每日 1 次，宜常食。

功效：補中益氣、解毒利水。

十二、什錦烏龍粥

原料：生薏苡仁 30 克，冬瓜仁 100 克，紅小豆 20 克，干荷葉、烏龍茶適量。

製法與用法：將前 3 種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。然後放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮 7—8 分鐘，取出紗布包，即可食用。

功效：利水、減肥。

瘦身粥的優點

1、既可減肥，又可強身健體、養顏美容，更可同時治療體內的疾病。

2、容易消化吸收。即使暴飲暴食而胃腸不好的時候也可以食用。

3、有助於減少熱量的吸收。有人說減肥時會因為空腹感而脾氣暴躁、情緒不穩定，但粥可以讓人有飽脹感，因此可以輕鬆愉快的瘦下來。

4、做法簡易，又不用花太多的錢。

5、免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量，但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什麼，七分飽是養生之道。

6、不同的粥功效不同，能夠有效的加速身體的新陳代謝，調節身體內分泌。維歐美瘦身專家提醒你個人的體質不同，選擇減肥瘦身飲食也要根據自己的情況來定。

結語：瘦身減肥採用科學的方法才能健康的瘦身，而那些選擇為了瘦身而選擇節食等一些不健康的瘦身方法！

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