三種形態繩索夾胸，練就你的完美胸肌

在健身房裡，總是能看到有很多人在鍛煉胸部肌肉。

對於鍛煉胸肌而言，杠鈴卧推總是最受歡迎的，總是擠滿了人，其實不只是只有杠鈴才能做卧推。

在胸部鍛煉中，繩索夾胸也能強力的刺激胸肌。

我們知道，胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有三部分都練好，你的胸型才會更好看。

而今天介紹的動作，可以很好地鍛煉你的胸部上中下部位，讓你的胸型更漂亮。

以繩索夾胸為主要訓練，分別變化輪滑的位置來針對胸部的下、中、上部肌肉，通過變化輪滑的位置從各個角度刺激你的胸肌。

鍛煉上胸時，就用低位繩索夾胸動作進行鍛煉，而鍛煉中胸時，就要保持繩索和胸部的平行，鍛煉下胸則使用高位繩索。

對於這個動作的鍛煉，一定要保持身體穩定，肘關節始終固定，最大限度的去拉伸和擠壓你的胸肌。

鍛煉目標肌肉的重點就是要將注意力集中在目標肌肉當中，所以整個動作過程中要集中使用胸部肌肉發力。

另一方面，由於這個動作是單關節孤立動作，所以重量不需要很重，而且動作很有技巧性，稍有不慎就會產生代償，所以，保證動作的標準性是最重要的。