徐文兵：卧室與卧具的講究

如果每人每天睡8個小時，那麼人們一生睡覺的時間就佔去了1/3。由此說來，睡眠對人體非常重要，而卧室和卧具的選擇更是保證睡眠品質的硬體條件。我們該如何布置卧室、挑選卧具呢？

先說卧室。卧室的選擇應該是以小，以讓人感到安全、舒適為首要。所以我們購買房子，選擇卧室的時候，應該注意保證自己的私密空間。因為人睡著了以後，人的氣，也就是我們平常說的衛氣都收到體內了，而不是像醒著的時候它是發散於體外的，這時候人就會覺得冷，就會蓋被子。所以當人的衛氣收斂於內的時候，如果睡在一個空曠、比較大的房間里，人的內心也就是心神就會產生一種不安全的感覺。在南方的一些家裡，雖然卧室比較大，但是架子床一到時候就能把布幔放下來，這時候也形成了一個相對小的密閉空間，這樣有助於人體的睡眠。

卧室除了大小的問題，還要注意物品的擺設。卧室里應該摒除一些滋擾人心神的東西。

第一影響人睡眠的就是電視機。很多人家裡在卧室放著電視，看到自己困得不行了才昏昏睡去。有的人看著電視睡過去了，還在不停地做夢，做夢的情節也跟剛才看的電視內容有關。這樣的睡眠品質很差。電視帶來了大量的資訊和圖像，它會煽動和影響人的情緒。很多人看了懸疑的電視劇，腦子還在不斷地想破案的情節；看了悲劇，悲悲切切；看了喜劇就興奮、歡喜，心情久久不能平靜；看一些恐怖片又嚇得睡不著覺。所以電視在卧室里面其實是個陌生人，應該把這個陌生人從卧室里面清除出去。

和看電視相比，聽著廣播睡覺相對要好一些，但是聽廣播的內容最好應該有所選擇，節目應該舒緩，比如一些有催眠作用的歌曲或者是講座。但是我也不建議這種方式，睡覺時最好達到一種寧的狀態。

另外一個要從卧室里清除的東西就是手機和座機。很多人習慣24小時開機，在本來即將入睡或是熟睡當中被電話鈴聲驚醒，很容易傷害自己的心神。所以我建議我的很多病人或者朋友，睡覺的時候一定要關手機，除非緊急的事情，否則明天再說。

還有一個問題就是鬧鐘。長時間被鬧鐘驚醒會傷害自己的心神。我建議大家慢慢養成自我溝通、自我交流的方法，就是每天睡覺前默默地跟自己說「明天我要幾點鐘起」，開始可能不管用，慢慢地建立起這種溝通機制以後，比如說你對自己說我明天要六點起，人會很自然地在快到6點的時候醒了。這種自然醒是人體在自我狀態下的一種自然恢復。這樣醒來人會很舒服。

關於卧具的選擇，就是睡床。在北方一些地方可以睡炕，炕很硬，可以給骨骼一個支撐，使肌肉和肌腱放鬆，第二天覺得很解乏。睡炕有一個講究就是屋子冷，炕要熱，這時候人睡在上面會覺得不難受。但是現在的大城市裡，屋子很熱，炕就不合適，只能睡床，所以床的選擇就是要硬一些。

另外一個重要的卧具就是枕頭，側卧的時候枕頭的高度應該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統的蕎麥皮做的枕頭透氣性好，另外蕎麥皮本身有一種彈性，柔中有剛，睡覺的時候，它會隨著你頭的變化做出調整。

最後，還要把綠色植物清除出自己的卧室。晚上沒有陽光，植物同樣是吸入氧氣，呼出二氧化碳，所以就會和人爭氧氣。另外，有綠色植物就會澆水，潮濕，導致空氣的濕度增大，也不利於睡眠的品質。