徐文兵:卧室與卧具的講究

2017/04/07

如果每人每天睡8個小時,那麼人們一生睡覺的時間就佔去了1/3。由此說來,睡眠對人體非常重要,而卧室和卧具的選擇更是保證睡眠品質的硬體條件。我們該如何布置卧室、挑選卧具呢?

先說卧室。卧室的選擇應該是以小,以讓人感到安全、舒適為首要。所以我們購買房子,選擇卧室的時候,應該注意保證自己的私密空間。因為人睡著了以後,人的氣,也就是我們平常說的衛氣都收到體內了,而不是像醒的時候它是發散於體外的,這時候人就會覺得冷,就會蓋被子。所以當人的衛氣收斂於內的時候,如果睡在一個空曠、比較大的房間里,人的內心也就是心神就會產生一種不安全的感覺。在南方的一些家裡,雖然卧室比較大,但是架子床一到時候就能把布幔放下來,這時候也形成了一個相對小的密閉空間,這樣有助於人體的睡眠。

卧室除了大小的問題,還要注意物品的擺設。卧室里應該摒除一些滋擾人心神的東西。

第一影響人睡眠的就是電視機。很多人家裡在卧室放著電視,看到自己困得不行了才昏昏睡去。有的人看電視睡過去了,還在不停地做夢,做夢的情節也跟剛才看的電視內容有關。這樣的睡眠品質很差。電視帶來了大量的資訊和圖像,它會煽動和影響人的情緒。很多人看了懸疑的電視劇,腦子還在不斷地想破案的情節;看了悲劇,悲悲切切;看了喜劇就興奮、歡喜,心情久久不能平靜;看一些恐怖片又嚇得睡不覺。所以電視在卧室面其實是個陌生人,應該把這個陌生人從卧室面清除出去。

和看電視相比,聽廣播睡覺相對要好一些,但是聽廣播的內容最好應該有所選擇,節目應該舒緩,比如一些有催眠作用的歌曲或者是講座。但是我也不建議這種方式,睡覺時最好達到一種寧的狀態。

另外一個要從卧室清除的東西就是手機和座機。很多人習慣24小時開機,在本來即將入睡或是熟睡當中被電話鈴聲驚醒,很容易傷害自己的心神。所以我建議我的很多病人或者朋友,睡覺的時候一定要關手機,除非緊急的事情,否則明天再說。

還有一個問題就是鬧鐘。長時間被鬧鐘驚醒會傷害自己的心神。我建議大家慢慢養成自我溝通、自我交流的方法,就是每天睡覺前默默地跟自己說「明天我要幾點鐘起」,開始可能不管用,慢慢地建立起這種溝通機制以後,比如說你對自己說我明天要六點起,人會很自然地在快到6點的時候醒了。這種自然醒是人體在自我狀態下的一種自然恢復。這樣醒來人會很舒服。

關於卧具的選擇,就是睡床。在北方一些地方可以睡炕,炕很硬,可以給骨骼一個支撐,使肌肉和肌腱放鬆,第二天覺得很解乏。睡炕有一個講究就是屋子冷,炕要熱,這時候人睡在上面會覺得不難受。但是現在的大城市裡,屋子很熱,炕就不合適,只能睡床,所以床的選擇就是要硬一些。

另外一個重要的卧具就是枕頭,側卧的時候枕頭的高度應該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統的蕎麥皮做的枕頭透氣性好,另外蕎麥皮本身有一種彈性,柔中有剛,睡覺的時候,它會隨著你頭的變化做出調整。

最後,還要把綠色植物清除出自己的卧室。晚上沒有陽光,植物同樣是吸入氧氣,呼出二氧化碳,所以就會和人爭氧氣。另外,有綠色植物就會澆水,潮濕,導致空氣的濕度增大,也不利於睡眠的品質。



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