吃太咸導致水腫怎麼辦？只要1類水果即可輕鬆搞定！

春節期間親朋好友難得一聚，大宴小宴不斷，美酒佳肴大魚大肉后，一早起床就發現雙眼浮腫，或是到下午就感覺雙腳腫脹？這類水腫多是體質引起，原因多半是因為吃太咸。一般情況下，吃得太咸，攝入過量的食鹽，會導致體內水鈉瀦留，腎臟的負擔增加，從而引起水腫的情況發生。吃太咸導致的水腫該怎麼辦？跟著小編一起找找答案吧！

吃太咸導致的水腫該怎麼辦？

營養師提醒，引起水腫原因很多，可能是心臟、肝臟、腎臟出問題，也有可能是荷爾蒙波動、藥物副作用導致。你可以先通過以下幾個方法自行消腫，但如果長期有水腫問題的人群，建議最好到醫院進一步診斷，才能找出真正病灶。

01自行恢復

在吃咸了之後出現的水腫情況，只要等身體內多餘的鹽分排出，水腫情況是可以消退的。注意出現水腫后要保證清淡飲食，少吃高鹽分食物。

02喝水

許多人認為水腫等於「喝太多水造成腫脹」，其實是誤區，只要注意別在睡前喝過多的水，讓身體的機能有時間代謝，就不會造成第二天的水腫狀況。

水腫其實是組織間堆積水分，以生活習慣來說，吃太咸導致體內鈉離子太多，才是造成水腫的危險因子。所以，千萬不要認為自己已經水腫了就不喝水，否則會更容易造成新陳代謝失調。只要選對喝水的時間，並且定時定量的喝，加速新陳代謝，增加排尿量，幫助將體內多餘的鹽分給排出去，便能有助於消除水腫。

推薦檸檬水和紅豆水。

檸檬水：除了能美白，對於代謝問題也相當有效，可幫助腸胃蠕動、促進排便，也可以消除晨起后煩人的水腫問題。檸檬含有高單位的維生素C，比起以咖啡因提神消水腫的功效，多吸收維生素C不僅可以增強免疫系統，也能幫助淋巴系統正常運作，消除堆積的水分及清理體內毒素。另外，維生素C同時是優質的天然抗氧化劑，可預防氧化壓力引起的老化或疾病。

紅豆水：紅豆不只能消水腫，其中所含的維生素B能幫助代謝、改善貧血，加上豐富的纖維，還能利尿與預防便秘。除了腎臟病患要特別留心高鉀及水分攝取外，幾乎多數的人都可以食用。紅豆水的製作方式非常簡單：將洗凈后的紅豆放入保溫瓶中、倒入熱水悶1-2小時即可。特別提醒，紅豆水不能貪圖口感加糖調味，否則熱量會爆表。

03控制食鹽用量

鹽分攝取過量讓皮膚不好，主要是兩個原因：水腫和骨質疏鬆。鹽分過多引發水腫並非新鮮事，因為血液中的鈉含量升高，體內為了維持礦物質平衡，會自然增加血液中的水分以降低鈉含量。這些多出來的水分若是滲出細胞外，就會造成水腫，而本來應排出體外的老廢物質也因此留在體內，這些老廢物質會讓細胞受損、使其機能低下，造成肌膚老化。

而若體內鈉含量過高，尿鈣排出量也會增加，根據台灣「衛福部」的報告，飲食中高鈉攝取與尿鈣排出量增多有關，且與髖骨骨折有正相關性，鈉攝取量減半可達到減少骨量流失的效果。鈉攝取過多有骨質疏鬆風險。

吃咸出現水腫的人群，會造成肌膚老化及增加骨質疏鬆的風險，必須要控制食鹽用量。一天攝入2-3g左右的鹽就可以了，如果不加以限制的話，可能會加重水腫的情況。不要吃過鹹的食物，特別是像鹹菜、鹹魚、鹹肉等加工腌制食品。

04從飲食中攝取適量的鉀

一般人若某一餐吃太咸，多喝點水，過多的鈉離子會經由腎臟代謝，從尿液、糞便或流汗排出體外，並不會因為吃太咸而導致水腫。但體質性水腫的人，較容易因為吃太咸、水分滯留體內，出現水腫的狀況。

過年全家相聚團圓，飲食難免重咸、重油，若你是屬於體質性水腫的人，可以從飲食中攝取適量的鉀，鉀離子具有利尿的作用，有助鈉排出；一般人適量攝取鉀，則有預防高血壓、中風和保護血管的效果。

世界衛生組織建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即鹽6公克）；而依據世界衛生組織建議，成人每天的鉀攝取量應達3510毫克。最簡單的方法就是每日攝取2-4份水果，尤以香蕉、奇異果、西紅柿含鉀量排名前三。

香蕉。每100公克香蕉含368毫克鉀、85卡熱量、1.6克膳食纖維。香蕉好處不只高鉀，還含有水溶性膳食纖維、果膠，可促進腸道蠕動、幫助排便、增強腸內有益菌存活、延遲胃排空增加飽腹感。

奇異果。每100公克的奇異果含有300毫克鉀、55大卡熱量、84克水分、76毫克維生素C。除了是高鉀水果外，奇異果還含有奇異果酵素，可幫助蛋白質食物如肉類、海鮮、雞蛋等消化，也含有維生素C可幫助增強免疫力、增加膠原蛋白。

西紅柿。每100公克的西紅柿含有217毫克鉀，西紅柿曾榮登美國《時代》雜誌「十大風雲食物」的榜首，西紅柿中的茄紅素（lycopene）不斷被證實，能提高人體的免疫力，對抗自由基對細胞的破壞，減少癌症發生，特別是男性的攝護腺癌。

雖然吃高鉀水果有助於排鈉，不過由於鉀離子主要由腎臟代謝，腎功能異常如慢性腎衰竭、洗腎患者，因腎功能較差需要注意高鉀食物的攝取量，避免攝取過多鉀引發心律不整、心臟衰竭等問題。

05從飲食中攝入去水腫的食物

○薏仁。薏仁可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，用薏仁搭配綠豆熬粥，是有解毒利水的功效的。

○紅豆。紅豆有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效，還含有豐富的鉀元素，在飲食過咸出現水腫后，可以嘗試喝紅豆湯來幫助緩解水腫。

○西瓜皮。西瓜中是含有一種氨基酸類的成分，叫瓜氨酸，有著比較好的利尿功效，將西瓜皮煮水飲用，對於緩解水腫是有一定幫助的。

○冬瓜。冬瓜中含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖，能夠減少體內水，有著利尿解毒的作用，可以將冬瓜煮成湯飲用，對於緩解水腫癥狀也是有效果的。

○玉米須。玉米須有著利尿作用，能增加氯化物排出量，將玉米須煮成水后飲用，對於吃太咸引起的水腫有一定消腫效果。

06泡個熱水澡

水腫多半成因為淋巴系統循環不良、重口味飲食所致，這時候可以泡個熱水澡。利用水溫讓身體溫暖起來，促進血液與淋巴液的流通，加速排汗，全身的新陳代謝也得以提高。

泡澡的時候，也可以加入海鹽、姜，或者是自己喜歡的沐浴包，最後再擦上自己喜歡的香氛乳液，馬上讓你擁有一整天的好心情。

07適當運動

進行適當的運動，能幫助促進體內的新陳代謝，加速體內多餘鹽分和水分的排出。

08就醫檢查

如果只是吃到鹹的就出現水腫，或者水腫情況比較嚴重，要及時的就醫檢查，避免是腎臟功能出現異常。