一個12年抑鬱症、焦慮症的自救，談談我是怎樣從地獄到天堂的

我的病一開始叫應激性心理障礙，後來發展到嚴重的抑鬱症和焦慮症。我10歲的時候就得病了，病因我不透露，因為往事不堪回首實在不想再提，並且一句兩句也說不完。那個時候家人沒在意，因為當時年紀太小，以為只是不聽話，性格不好什麼的，後來一路發展至今，算算已經有12年之久了，我自殺過好幾次，在同一天，我先服過葯，上吊，割脈 ，我雙手手腕都被我割得慘不忍睹，當時兩隻手都在流血，差一點就死了，後來被人救了，命雖然保住了，可是我卻過得生不如死。

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當時我輕生並不是因為我想不開，而是有生理上的強烈不適，懂心理疾病的人應該知道這個，叫軀體化障礙，就是心理、情緒上的不適都轉化成了軀體上的不適，胸悶，頭暈，心跳快，人非常難受，發作起來很痛苦，有嚴重的發作起來跟心臟病差不多，感覺全身無力，像快死了一樣，我最嚴重的一次是在我自殺之前，我當時實在是忍受不了這種痛苦才會去干這種傻事的，那時我感覺我的生活已經全毀了，我真的很想死，不僅要時刻忍受著心理和生理上的雙重痛苦，還得面對社會的壓力，我真的很累，但是現在想想真是慶幸我當時沒有死掉。

我當時真的感覺自己的人生都要毀掉了，每天人不人鬼不鬼的樣子，無法上學，無法聽課，連睡覺都非常困難。所以還在上國中的我就休學了，那時候的我每天都很想哭，想著自己怎麼就得了這樣的病，怨天怨地怨自己，就在這樣的日子裡病情也是一點一點的加重。期間雖然也吃了很多很多的葯，但是都沒有根本上的起過作用。我真正開始振作起來的時候是在患上抑鬱症、焦慮症的第7年，那時候的我17歲。大哥因為學習需要在家裡面安了一台電腦，那時候我會用電腦在網上的各大平台看看和我一樣患有抑鬱症的人，看看他們的生活方式。

就這麼逛著逛著，突然有一天，我看到一個抑鬱症患者的動態，那是一張照片，照片里的她笑的活力四射，完全不像是一個抑鬱症患者的樣子，原來她已經康復了。於是從來不發言的我，隨手打了4個字—好羨慕啊。

沒有想到的是她竟然加了我，並且她告訴我，你也可以。我也可以？我從未想過身患抑鬱症兼焦慮症的我可能像她一樣笑的這麼燦爛，我一直覺得我的一輩子只能這樣的度過，現在想想那時候的我實在是太過消極了。後來她給了我很多鼓勵，教會了我很多的方法，在抑鬱症最初的自救中都是她一步一步的指引著我向前走，可以說沒有她就沒有現在的我，抑鬱症的患者都是善良的人，後來我們互相加了qq，於是在她的幫助之下我開始了我的抑鬱症自救之路。

首先她告訴我要想擺脫抑鬱症，就要給自己制定合理的作息時間，以我當時每天失眠的狀態，我根本沒有辦法早早地從床上爬起來，而她給我定的時間是七點整，一開始我雖徒有激情，卻無法去逼迫自己，因為病痛實在太過於難受。沒想到七點整的時候我竟然接到了她的電話，她要求我立馬起床，電話那邊傳來的是她激情滿滿的聲音，原來她在跑步，似乎是被她的激情所感染，於是我也強忍著困意起來了。她要求我每天必須有著合理的作息時間早上7點起床，晚上9點到十點睡覺，中間絕對不可以睡覺。這過程雖然艱難，但是所幸我堅持了下來。

後來她問我我以前每天都會做些什麼，喜歡做些什麼，想做些什麼。我說每天就是上上網，看看書，睡睡覺，沒有喜歡做的事情，更沒有想做的事情。於是她給我列了很長的一張清單，清單上寫滿了我的日常計劃，什麼時間段做什麼事情全部清清楚楚，中間還加有運動，對著鏡子微笑等等，她告訴我也許我現在做不到，但是只要努力，Nothing is impossible.

我買了兩本書，一本叫做《精神焦慮症的自救》，還有一本叫做《心靈殺毒2.0——弗洛伊德拼圖》這兩本書，我也推薦大家去看一下，這兩本書很不錯，也給了我很大的幫助。自從我患病以來我的記性也是越來越差，眼前的事情轉眼就忘，需要重複看才能記住，思考理解的能力也越來越弱，所以就這兩本書，我也是看了整整的三年才看完，注意看書千萬不要圖便宜去看網路上的電子稿，抑鬱症、焦慮症對於網路還是少接觸為好，那段時間的我，除了每天晚上會和許雨（我的那位病友）聊聊天，別的時候是很少碰電腦手機的。

那個時候我的焦慮症總是驚恐發作，所以我會去跑步，每跑一步數一下，每天我大概能跑到15000步，不過這種方法真的很有效，到後來我的焦慮症發作就越來越少，我推薦大家都去試一試，我還報了一個游泳班，不僅學會了游泳還緩解了我的癥狀。其次平時我還會輔助一些冥想法、呼吸法還有音樂默想法自我調節，方法太多在這裡也不一一細說了。

還有我想對焦慮症或是抑鬱症患者說，不管是焦慮症還是抑鬱症都需要找出抑鬱源或者焦慮源，所謂抑鬱源、焦慮源就是引起你患病的原因，否則就算是治好了也是會有很高的複發風險，而且從找出病症的源頭是自救的關鍵所在。

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現在已經走出抑鬱症和焦慮症的我真的非常佩服自己，也很驕傲自己有著那樣的一段經歷。現在的我雖然已經康復，但是我仍舊保持著良好的作息時間。因為抑鬱症和焦慮症的困擾我已經落下了許多的課程，現在在大哥的輔導下，正在重新學習，除此之外我每天都會看一看心理學之類的書籍，我希望當自己能力達到的一天我可以去學習心理學，我覺得正因為自己有過這樣一段經歷，所以我比任何人都適合這個職業，更能理解和明白那種痛苦，而我的這個夢想從未變過，以後也不可能變。

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