杠鈴滾輪，新動作訓練你的核心力

對於很多人來講，腹肌是夢寐以求的，因為擁有一身馬甲線是相當吸引人的。

但對於腹部的主要作用而言，它主要是為了維持身體穩定，而對於鍛煉我們的腹部核心穩定力，我們常見的平板支撐、腹肌輪等動作都很有效果。

今天我們介紹一種比較少見的動作，杠鈴滾輪，它對於脊椎抗伸展核心力量的訓練很有效果，這個動作也類似於腹肌輪的訓練。

杠鈴滾輪運動要求我們收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸，抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

進行這個動作，躺在墊子上，保持雙膝跪地，雙手略比肩寬，握住杠鈴，杠鈴本身須有杠片，才能跟地板有距離。

保持身體全身繃緊，靠著杠片的滾動，慢慢推出身體，一旦到達最低點，維持一秒，然後滾動收回，撐起身體，回到起始位置。

這樣的做法是為了避免身體快速地被拉太遠、收不回來，利用蹲舉架來阻擋杠鈴滾太遠，對於初學者受益頗大。

杠鈴滾輪是一個等長收縮的訓練，即是在進行動作期間，核心肌肉是維持在收緊的狀態，以便更好的保持脊椎穩定，不會拉長或縮短，所以當你軀幹有任何屈伸就說明姿勢是不正確的，應該及時糾正。

進行這個動作需要注意動作過程中保持收腹，屁股收緊，並且在你往前滾動時必須一邊前進，一邊穩定軀幹切記不能塌腰弓背，一定保持脊椎中立，以便維持軀幹的穩定。