孩童多做運動有利健康 如何讓孩子積極運動

據法國國際廣播電台援引法新社報道，日前，美國研究人員表示，只要每周3次，每次運動25分鐘的孩童增加一些，美國就能省下數以百億美元（1美元約合人民幣6.9元）的醫療成本。

根據刊登在《衛生事務》（HealthAffairs）期刊的報告，美國8歲至11歲孩童目前僅有3成運動量充足。每天運動25分鐘，每周運動3天，是體育健身行業協會確立的最低準則。

美國約翰?霍普金斯-布隆伯格公共衛生學院研究人員的這份報告指出，就算只有半數小孩每天運動25分鐘，每周運動3天，美國也可避免219億美元的醫療成本和薪資損失。如果8歲至11歲年齡層的孩童都能達到最低運動標準，則可避免623億美元成本，與此同時，過重或過胖的小孩也會減少120萬人。

在幫助孩子更積極運動方面，家長的作用非常重要。以下是讓孩子積極運動的11種方法：

1 和孩子的兒科醫生談談

孩子的兒科醫生會幫助孩子明白，積極的運動對鍛煉身體非常重要。孩子的兒科醫生也會根據孩子的情況，給出一些適合孩子的運動或活動的建議。

2 找到一個有趣的運動/活動

幫孩子找到一個他喜歡的運動/活動。他越感興趣，越有可能堅持下去。最好能全家都參與到這個活動當中，這是最好的親子活動。

3 選擇適合孩子年齡和發育水平的活動

例如，7、8歲的孩子是不適合舉重和3公里跑步等運動的，但踢足球、騎腳踏車和游泳都適合。

4 提前計劃

提前計劃可以確保孩子有時間和場地來活動。

5 提供一個安全的環境

確保孩子的運動裝備或者選擇的地點是安全的。確保孩子的衣服是舒服和適合運動的。

6 提供適合的玩具

年幼的孩子運動時，更適合他們的玩具，是容易握持的球，或簡單的跳繩等。

7 做孩子的榜樣

家長喜歡運動，並定期參加運動或活動，這樣家庭的孩子，比家長不愛運動的家庭里的孩子更喜歡運動。

8 和孩子一起玩

家長積极參与孩子的運動或者活動，和他們一起玩，並幫助他們學習一種新的運動或活動。

9 關掉電視

限制電視和電腦的使用時間。

美國兒科學會建議，每天花在電視、電腦、iPad上的時間不要超過1-2小時。將更多地業餘時間用在體育鍛煉和活動上面。

10 制定運動時間表

很多孩子花費大量的時間在家庭作業、學樂器和其他興趣班上，沒有時間鍛煉。如果能夠制定運動時間表，可以有效地規劃運動鍛煉的時間。

11 不要過量運動

當孩子開始運動時，告訴他需要量力而行，如果身體不舒服，就需要停下來休息。

在運動的過程中，要避免受傷。如果孩子受傷了，需要慢下來，或進行一些不那麼劇烈的運動。切記，進行任何運動或活動都不要過量。