每天養成5個習慣, 堅持下來身體會有大變化

  一碗粥、一杯茶、幾顆核桃、一杯橙汁……健康其實也很簡單，可以一口一口吃出來，關鍵是要養成良好的飲食習慣。

  生活中養成這5個好習慣，為你的健康加油助力。

  每天一碗全谷粥，保護心臟

  研究發現，每天一份重28克的全穀類食物可使總死亡率降低5%。一天一份全穀類食物還使心血管疾病死亡率降低9%。想要健康長壽，不妨常喝全谷粥。

  全穀類食物如小麥、玉米、燕麥、高粱等都含有豐富的膳食纖維和維生素，有助於控制膽固醇水平，保護心臟，還可預防肥胖。

  每天一杯綠茶，護心又防癌

  研究表明，綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶素具有抑制血栓形成的作用。平時喝綠茶來取代含糖飲料，可防止細胞及組織被氧化破壞，同時具有抗發炎的作用。

  綠茶中的綠茶素會提高肝臟中解毒酵素的活性，並抑制腫瘤的擴散、降低癌細胞轉移的機會。

  不過，患有心臟病、高血壓、糖尿病、甲亢等都不適合飲用濃茶。此外，也不要空腹飲茶。

  每天一份核桃，健腦益智

  核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是傳統的健腦益智食品。每日一份（3～5個）核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。

  但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

  每天一斤果蔬，抗氧化緩衰老

  蔬菜水果熱量低，營養價值高，是維生素、礦物質、膳食纖維、天然抗氧化劑的重要來源，而且在預防癌症、心腦血管疾病方面有很好的作用。要想讓蔬菜水果的營養價值發揮到最大，怎麼吃也有講究。

  吃蔬菜不僅要「花心」還要「好色」。所謂「花心」，即不同蔬菜所含營養成分不同，根、莖、葉、花、果和菌藻類，每天攝入種類越多越好。所謂「好色」，要青睞深顏色的蔬菜，深色蔬菜的營養價值一般優於淺色。

  每天一杯橙汁，提神又醒腦

  困了累了，人們最先想到喝咖啡提神。然而，一項新研究發現，喝一杯橙汁同樣可以醒腦，這與其中的黃酮類物質有關。

  黃酮類物質可改善大腦血液循環，舒緩腦細胞之間的信息通道，絕大多數的水果都含有豐富的黃酮類物質，大家只需每天喝約250毫升果汁就可發揮其功效。