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2021/12/25
雖然今天早晨的降雨
給我們的出行帶來了一定不便
但受雨水的影響
今天石家莊的最低溫降至23℃！
雖然下午太陽公公出來了
但是依然阻擋不了秋天的腳步
小布就問大家
今天涼快不涼快？
舒服不舒服？
舒服！
超乎想象的舒服~
不只是今天舒服，以後更舒服！
因為········
明天（8月20日），石家莊將正式出伏啦！
雖說還有一天「伏天」才結束， 不過涼爽天氣已提前到來！
今天石家莊雷陣雨轉多雲，預計未來一周，石家莊不是雷陣雨就是多雲，最高氣溫都不會超過30℃！↓↓↓
石家莊的小夥伴們，
天氣馬上要冷了！
記得及時穿秋褲哦！
知道了何時出伏后，我們來看看出伏后的養生注意事項吧~
出伏養生注意事項
1
適時秋補
為入冬抗寒作準備，秋天的胃口一般都比較好。可以適當吃一些燉煮的肉類或健康火鍋來進行秋補，但切勿油膩，引起消化不良。素食主義者可以增加五穀雜糧的攝入，多方位進行營養改善，秋補正當時。
2
外出防風
隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，早晚有寒氣，防止受風。
3
睡時防寒
睡覺時要保暖腰腹後背，涼席可撤下，避免受涼導致腹瀉及關節僵硬。切勿整晚長時間對著空調出風口睡，貪一時之涼，極易發生感冒、腹瀉等著涼引起的不適。入睡前，可適當將空調設定溫度提升1到2度，風向調整到人體直吹不到的方向為佳。
4
吃得「潤一點」
出伏后，夏季開始真正意義上的向秋季過渡，氣侯日漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，因此要吃得「潤」一點！
10種滋陰潤燥的食物
1. 冬瓜
2. 蘿蔔
3. 藕
4. 洋蔥
5. 海帶
6. 蘑菇
7. 木耳
8. 芹菜
9. 香蕉
10. 蘋果
上面這10種食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。不妨把這個菜單告訴家裡做飯的人，讓全家都吃得健康一些！
5
揉得「勤一點」
早晚溫差大，會導致人體血壓壓差不穩。如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。
北京中醫藥大學教授程凱介紹，當人血壓升高時，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間，血壓就會有下降的趨勢。
▲ 程凱教授示範：風池穴位置
▲ 程凱教授示範：人迎穴位置
專家提醒，從出伏後到秋分用這個方法，對於階段性的、季節性血壓問題是很好的。
6
喝得「多一點」
這個階段，穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點「藥茶」。下面3款藥茶，可以說是理氣潤燥、平穩血壓的神器！
3款降壓的藥茶
1
荷葉茶——降壓降脂
荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。現代藥理研究表明，荷葉具有降血壓、降血脂的功效。因此，這個時間多喝一些荷葉茶，可以降血壓、清血脂，將心血管意外風險降到最低。
每天取干荷葉9克或鮮荷葉30克左右，煎湯代茶飲，如果再放點山楂、決明子同飲，能更好地降脂、降壓。
▲荷葉茶
2
黑茶——擴張血管
出伏之後多喝點黑茶，可以擴張血管、降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。
黑茶中的茶多酚及其氧化產物能溶解脂肪，並促進脂類物質排出，因而能夠降低血液中總膽固醇及三酸甘油脂的含量，從而降低血脂，減少動脈血管壁上的膽固醇沉積，降低心血管病的發病率。
▲黑茶
3
銀夏茶——清火潤燥
銀夏茶由金銀花和夏枯草組成，取金銀花9克、夏枯草30克，沸水沖泡半小時，待溫涼后可當茶水飲用。
金銀花又名忍冬，是清熱解毒、穩定血壓的良藥。而夏枯草有清熱去肝火之功效，對於燥熱引起的不適有很好的緩解作用！
7
睡得「早一點」
出伏後人容易感到疲乏，這就是所謂的「秋乏」。這是因為，經過「晝長夜短」的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
最佳睡眠時間
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
8
穿得「暖一點」
人們常說「春捂秋凍」，但其實這句話是針對小孩子的，而對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖「薄衣」。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小很多！
不過，早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部。這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
石家莊未來三天具體天氣預報：
☂ 8月20日： 多雲 23~29℃
☂ 8月21日： 多雲轉雷陣雨 23~30℃
☂ 8月22日： 雷陣雨 22~29℃
未來三天河北各市天氣詳情
圖表據天氣網
莊裡的小夥伴們，
天氣越來越涼快了！
小布提醒大家，
晚上睡覺時注意蓋好薄被，
關好窗戶以免受夜寒，
減少吹空調，多感受自然風哦~
另外你們想好，
這個周末怎麼過了嗎？
小布我當然不用了說！
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