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如果你都不知道這些，你還是別減肥了。

2021/12/25

仰卧起坐是個鍛煉腹肌的力量動作

仰卧起坐不是腹部的力量動作，這個概念已經被炒的太火了。仰卧起坐在開始階段對上腹是有刺激的，但是一旦腰部離開地面，仰卧起坐就變成了一個髖為軸上身旋轉的動作。這個動作，腹肌是不參與做功的，主要參與做功的是髂腰肌，所以仰卧起坐不是一個單純練腹肌的動作，正確的練腹肌的動作應該是卷腹。

腹部動作做多了可以有效減低腹部脂肪

沒有任何一個動作可以減低局部脂肪，脂肪的燃燒是全身性的。

練深蹲對上身的力量發展沒有作用

很多人在健身房都不重視腿部鍛煉，一個原因，腿部訓練太痛苦了，另一個原因是大家都崇拜魁梧的上半身，忽視下半身。但是，深蹲是所有動作中對睾丸激素分泌幫助最大的動作，睾丸激素可以幹嘛，一個促進全身肌肉合成，第二個便是加強性功能。

有氧運動20分鐘后脂肪才開始燃燒

這句話錯誤的地方在於一個字，才，沒有任何一個供能系統會在某一階段突然給你功能，只是比例不同，而20分鐘這個說法，是指在20分鐘后，脂肪的供能比相較於之前大幅度提高了，也就是說，機體從由糖代謝為主要供能系統的狀態轉向了脂肪代謝為主要供能系統狀態。

把減脂和減重混為一談

首先講下減重，從數字上來說便是你之前是65KG之後變成了45KG，不管時間長短，你都減重，而少了20KG，可能包含了你不願意失去的肌肉組織，那減脂是什麼呢，你之前是65KG，鍛煉了一段時間，你發現你的胸肌出來了，你的腹肌也出來了，你覺得你自己已經很瘦了，你去承重發現還是65KG，這就是一個減脂的過程，減脂是體成分的改變，而不是一個體重的改變，而減重永遠把體重房在第一位，這是兩者的區別。