健康自測法，自己在家就能發現問題，趕緊給身體做個體檢吧！

進入中年後，人體的最大氧氣吸入量開始下降。很少運動的人，其60歲時的最大有氧能力幾乎只有20歲時的一半。要想保持良好肺功能，長期堅持適度體育鍛煉，這樣的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以後，肺活量仍較正常。

2、自測心功能：數脈搏

自測方法：每兩秒鐘上下一個台階1次，連續3分鐘后停止，計算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運動后的心率差不多是最大心率（220—年齡）的60%~70%，不應超過80%；休息3分鐘后心率不應高於120次/分。

要想強心，平時得加強鍛煉，比如爬樓梯就有強心效果，只要膝關節沒有問題的人都可鍛煉。

3、自測腎功能：看尿液

· 如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現異常，應及時去醫院進一步檢查。因為腎炎最早期的改變，就是尿液中出現尿蛋白。

· 如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾，自己又沒有不舒服，可以不用擔心，可能是水喝少了；如果尿色一直這樣呈濃茶色，自己感覺疲乏無力，就需要及時到醫院檢查，需要排除肝炎。

· 如果尿里有血色——血尿是泌尿系統疾病最常見的臨床表現，表明腎臟或尿路有異常出血。

· 如果尿液發白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內淋巴系統病變。