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專業建議丨超火的蘋果減肥法真的靠譜么?

專業建議丨超火的蘋果減肥法真的靠譜么?

蘋果減肥法,又名「三日蘋果減肥法」,起源於日本,近兩年流行於。方法是:在3天內只吃蘋果、吃飽為止,三日即可減輕3至5斤。實際的效果真的是這樣嗎?

首先,相對於動物性食品來說,水果所含熱量較低,且水果中的膳食纖維對潤腸十分有益,還可以促進身體的代謝。從這個意義上講,常吃水果可以增加排便,有益瘦身。

但不少人在減肥時完全依賴水果,還美其名曰水果減肥法。這種減肥方法雖然在一定程度上減去一部分脂肪,但同時也減去了身體健康,易導致疾病

對於所謂的蘋果減肥法來說,由於蘋果是低熱量高營養的水果,和一般的食品比起來,熱量低了很多,用蘋果充當食物當然也會瘦下來。但長此以往,由於無法攝取足夠的蛋白質、脂肪及鈣、鐵和鋅等營養物質,出現營養不均衡,不但會造成毛髮乾枯斷裂、皮膚失去光澤,還可能經常患上感冒,出現貧血、怕冷、脫髮等癥狀,因為減掉的主要是水分,且對於本身有胃部不適的人,空腹吃水果還可能引起胃脹、胃痛、燒心等癥狀。嚴重的甚至影響工作和學習。而且蘋果減肥法一旦停下來,體重也會慢慢回升。

因此,水果不可以當飯吃,即使減肥,也應該講究科學膳食,要以正餐為主,水果為輔

巔峰減重建議:

蘋果減肥法的原理從單一的能量角度看,則是能量的攝入低於能量的消耗而達到減肥的目的。但從營養學角度看,如果單一的只吃蘋果來減肥,則會造成營養素缺乏,對整體健康是不利的。

如果以正餐為主,配合蘋果或者水果,在保障營養素充足攝入的同時,通過水果攝入來增加膳食纖維含量、降低總體能量攝入。這樣才是正確的減肥膳食方法。

蘋果餐減肥也好,水果減肥也好,一定要了解其原理,在充分利用其優點的同時,避免這個方法帶來的不足,這樣才能達到科學健康的減肥效果。

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