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晚上健身,應該在飯前還是飯後?

晚上健身,應該在飯前還是飯後?

這可能是寶寶們最糾結的一個問題了

尤其是上班族

晚上健身是常事

可是晚餐到底是練前吃還是練后吃呢?

「上班一天好辛苦,

是不是應該吃完飯休息一下再去健身?」

「如果練完后再吃飯,會不會吸收的特別好?」

所以,問題來了

1.時間衡量很重要

吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量,得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時后10點才開始運動是不太理想的!運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的,健身成效就受影響啦。

假如六點吃晚餐,8點運動到9點都是可以接受的範圍,回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。

2.晚下班怎麼辦?

晚下班晚吃晚餐,那就建議下班前先準備食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小時吃,下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤。

3.運動完吃晚餐會肥死嗎?

事實上運動完吸收雖好,卻是吃最不會胖的!運動時消耗了大量的能量,因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!

此時吃東西會幫助身體恢復體力,身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦,熱量過剩。

4.沒時間吃直接去健身房?

那就糟了,從午餐到晚上都沒補充熱量,關鍵是糖分,基本上體內的血糖快耗盡了,此時直接運動,很容易造成低血糖,非常非常危險,也會比較容易體力不支,效率降低。

5.運動完太晚不敢吃會胖?

如果時間很晚了,你運動完又餓的要死實在是很悲劇,不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐,運動完也不會那麼餓,只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物(比如即食燕麥片)就可以了,200-300大卡是很ok的。

6.早下班可以運動完再吃嗎?

假如五點下班的想要直接去運動,那建議3-4點吃300大卡碳水,讓你5~6點運動時有充足的體能。

有很多人喜歡晚上去跑步來健身

夜跑也是有一些技巧

掌握這些技巧能保障自己的安全

注意事項1

● 夜跑時間不能太晚,22點以後不適合劇烈運動。

● 不主張在深夜運動,擾動筋骨,出汗傷陽。精氣內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁,這就背道而馳了。

● 最好的運動時間是飯後一小時,一般來說就是八點半到九點左右,運動時長30分鐘--60分鐘,因人而異,以微出汗為標準。

注意事項2

● 由於運動時出汗比較多,也產生了較多乳酸,這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外,還可以中和乳酸,讓身體快速從疲勞中恢復過來。

注意事項3

● 別帶耳機,別看手機。

● 手機不離手,走路過馬路也帶著耳機,首先別跑別帶著耳機聽不到交通信息,容易有危險,再者天天跟這玩意在一起,好不容易釋放一下,你還帶著它。請全身心放送,感受自己在活力的細胞之間跳動。

注意事項4

● 要在沿江風光什麼地方跑請穿有熒光色或顏色鮮明的衣服。

● 這裡人流大,偶爾還有車,安全最重要,其實街邊沿江風光帶都不是最好的夜跑地點,這裡粉塵含量大,就算有綠化帶也不足以過濾汽車尾氣帶來的懸浮顆粒。

● 最好選擇公園或者綠化較好的小區。

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