產後失眠太痛苦 可以試試這些方法

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

新媽媽在產後第一次當媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素常可引起失眠。而產後的睡眠質量也會影響母乳餵養，恢復緩慢，久而久之失眠成了媽媽們的煩惱之一，怎麼辦呢?

令新媽媽產後失眠的主要原因

1. 新媽媽在產後第一次當媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素常可引起失眠。

2. 壓力過重，環境改變，雜訊、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。

3. 晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

雖然產後媽媽都要經歷體內激素的變化和身體功能的調整，可能有入睡過程稍長、睡不安穩的情況，但一般不嚴重，不會到失眠的程度，但是就有一些媽媽與眾不同，入睡非常困難，甚至徹夜難眠。

這時可以試試這些食物：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱,健忘,失眠,多夢和飲食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

3. 桂圓：性味甘溫,無毒.桂圓肉補益心脾,養血安神,可醫失眠健忘,神經震弱等.中醫治療心脾兩虛,失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

大部分的媽媽注意力都集中在寶寶身上，往往把自己的健康排在了最後，忽視了自己生理、心理方面的不適。產後失眠有時是產後恢復不好、貧血造成的，表現為面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時可能是產後抑鬱症引起的，出現超乎尋常且持續的沮喪、緊張、疑慮、內疚、恐懼等情緒。當有這些表現時，一定要及時調理。

小么推薦：促進精神壓力大的產後媽媽的按摩療法。

1. 內關穴：在前臂內側，腕橫紋上2寸。內關是手厥陰心包經的絡穴。如果把心看成是身體里的君主，心包就可以看成是君主居住的宮殿。心包有代心受邪的作用，用心包經的絡穴調節心包的功能，也就是在調節心的功能。

2. 神門穴：在手腕部，手腕掌側橫紋的尺側一段，尺側的腕屈肌腱的橈側凹陷處。取穴的時候可以把手掌朝上，手掌小魚際上角有一個突起的圓骨，從圓骨的后緣向上用手按，能按到一條大筋，這條大筋外側緣與掌后橫紋的交點就是神門。

3. 百會穴：在頭頂，前髮際直上正中5寸。百會是手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交會處，通常所說的「三陽五會」就是百會。百會有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，在臨床上常將它作為治療頭頂痛的

首選穴。