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9式瑜伽治療頸椎病

9式瑜伽治療頸椎病

9式瑜伽治療頸椎病

1、站立深呼吸

作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備。

2、半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

3、笨拙式

作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

4、鳥王式

作用:提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

5、站立頭觸膝式

作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康。提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

7、戰士第三式

作用:提高身體的平衡能力。

8、站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活

9、三角式

作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

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