天吶！便秘的你身體里竟然裝著這麼多毒素，還不趕緊排出來！

便秘的情況我們很多人都遇到過，引起便秘的原因很多，危害也不少.便秘發生的原因，大多和飲食習慣偏重肉類、高脂肪食物，或生活作息不規律、飲水量不足、蔬菜水果等高纖維攝取不足有關。

1、忽視正常的便意

排便是一個低級反射，不完全受我們大腦的控制。如果沒有養成定時排便的習慣，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

2、拖延排便時間

很多人大便時抱著只爭朝夕的態度，看報紙、玩手機，拖延了大便時間，使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺，形成習慣性便秘。

3、飲食不健康

現在飲食過於精細，導致纖維素和水份攝入不足，粘滯度增加，腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。所以咱們可以經常吃點粗糧。還有飲食結構不合理的，偏愛吃高蛋白和辛辣的食物。好像無辣不歡，無肉不歡。肉類在腸道中運行緩慢，並且能產生很多有害氣體。辣椒使腸道燥熱，耗氣傷津而便秘。

4、節食

很多女孩子為了苗條，對油脂心驚肉跳，用各種APP反覆演算每天吃的卡路里。但是如果脂肪攝入過少就會因為腸道缺乏潤滑，造成大便艱澀難下。還有的女孩子飲食過少，使食物對腸道不能形成一定的刺激，腸道蠕動減少，食物殘渣在腸內停留時間延長，糞便乾燥難解。

5、飲水過少

上班族經常在忙亂的一天之後才發現整天滴水未進，這必然導致大便乾燥，排便困難，進而發生便秘。建議便秘患者每天適當多喝幾杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應，喝完這杯水，宿便噴薄而出，一天都舒泰啊。

6、情志刺激

長期情緒緊張，憂愁焦慮，注意力高度集中於工作，或精神上受到驚恐等強烈刺激，都會導致大腦皮層和植物神經紊亂，引起便意消失。除了自我情緒調整，貌似沒有更好的應對這種便秘的方法。

7、久病體衰、運動減少

久病體衰者或久坐少動的上班族，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。

8、長期服用瀉藥

便秘時，很多人喜歡用瀉藥解決問題，但是長期使用刺激性瀉藥也可減弱腸壁的應激性，導致便秘加重，進而需要增加瀉藥的劑量，中了藥商的奸計啊。因此，應該通過建立科學的排便習慣，盡量減少並停止使用藥物。

1、蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。

2、香蕉

香蕉也是不錯的選擇，熱量低而且它富含纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。（建議胃不好的人不要嘗試）

3、奇異果

奇異果（嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃）含多種維生素，還能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，並減少腸胃脹氣的發生，而且熱量又低，完全是減肥和排便的好朋友啊！

4、葡萄柚

如果你剛好有在減肥的話，葡萄柚也是不錯的選擇，含有豐富的維他命Ｃ，更是排便的好東西，早上空腹喝一杯自製的葡萄柚汁，不但可以解決便秘問題，還可以排除腎毒，最重要的是它還有美白肌膚的作用喔。

5、番茄

番茄也能消除便秘及促進新陳代謝，並擁有豐富的的維他命，而且吃了很有飽足感，對減肥的人很有幫助。

6、優格

習慣性便秘者不可缺少的食品制優格時使用的乳酸菌，能夠促進有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌等難以繁殖。

7、紅薯

紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。

8、蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧！

食療治便秘

材料：天花粉30克，決明子30克，大米60克。

做法：先將天花粉、決明子加水適量，煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米煮成粥，加紅糖適量即成。建議早晚分服。

功效：適用於大便乾結，小便短赤，面紅心煩，口乾腹脹者。

材料：檳榔15~30克，大米60克。

做法：先將檳榔煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米煮成粥。建議早晚分服。

功效：適用於大便解出困難，大便乾結或不幹，口苦，頻頻噯氣，胸悶脅脹，心煩易怒者。

材料：黃芪30克，大米60克。

做法：先將黃芪加水適量，煎煮40分鐘后，去渣取汁，入大米煮成粥。建議早晚分服。

功效：適用於大便乾結，烘如羊屎狀，無力排出，面色無華，心悸，氣短，頭暈眼花，肢倦懶言者。