search
瑜伽體式精講 - 輪式解析

瑜伽體式精講 - 輪式解析

輪式

Urdhva Dhanurasana

1、輪式,英文名Upward Bow Pose(Wheel Pose),梵文名Urdhva Dhanurasana,Urdhva是向上的意思,Dhanu是弓的意思。

2、輪式的練習步驟:

(1)仰卧,雙腳打開與肩同寬,屈雙膝,雙腳靠近臀部,雙小腿與地面垂直,腳尖指向正前方,雙手向上伸展,屈手肘,雙手之間朝向腳尖的方向,放在雙耳的兩側;

(2)利用雙腿的力量,抬起髖部向上,順勢抬起後背胸腔向上,頭頂點地;

(3)雙腳用力蹬地,雙手撐實墊面,手臂伸直,頭慢慢的抬離墊面;

(4)抬起腳後跟,前腳掌撐地,屈手肘,頭和身體慢慢向下;

(5)臀部慢慢向下,整個頭部,後部貼實墊面,落下腳後跟,依次伸直雙腿,雙手放於體側,還原到仰卧。

3、輪式的解剖體點陣圖

脊椎伸展后彎,肩胛骨上轉並上提,肘關節伸直,髖關節伸展並內轉,膝關節屈曲。

4、輪式的輔助練習方法:

(1)利用瑜伽磚的輔助練習方法

(2)利用毛巾或伸展帶的輔助練習方法

(3)利用吊繩的輔助練習方法

(4)利用瑜伽球的輔助練習方法

5、輪式的功效:

延展和增強脊柱彈性,增強背部,同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量,對頭部也有很好的舒緩效果。

- END -

瑜伽小站 ID:yogastation

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860317篇文章,獲得23252次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦