也許很多人並不清楚減重、減脂這兩者有什麼區別?可以說,普遍都認為是減肥。其實這兩者從本質上講,的確是減肥,但是他們兩者還真有著巨大的區別。提起精神來,下面小編跟你一一道來!
減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重,同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。
減重是總重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,減重過程肌肉和脂肪會一起流失,不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
那麼問題來了,健身減重和減脂,該選擇哪個?
請記住一句話,體重只是一個數字而已,健身是為了讓身材更完美。
所以,我們要選擇的是:減脂!
節食減肥可取嗎?
答案是不可取,很多人在減肥的時候,都會拚命減少熱量的攝入,但是,其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學健康減肥的關鍵。
只有通過運動,才能達到成功瘦身的目的。
力量訓練,以基礎的主要肌肉群鍛煉為主,不要覺得動作簡單哦。
A、B為一個動作組合,每個訓練動作中間休息60秒。
動作一:杠鈴屈腿硬拉:兩組,每組10次。(在家練用啞鈴代替)
動作二:A:坐姿啞鈴彎舉:三組,每組12次。
動作二:B:杠鈴深蹲:兩組,每組10次。(在家練用啞鈴代替)
動作三:A:啞鈴推舉:兩組,每組12次。
動作三:B:平板支撐:兩組,保持30-60秒。
再說一遍,記住你的目的:你不是要減重,你是要減脂!
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