你以為的增肌減脂就是你以為的增肌減脂嗎？

SEBASTIAN GARCIA，今年19歲，在健身房堅持訓練5年多，也是經過了增肌，再增肌，再減脂達到了最右邊的樣子。

在最左邊的時候，第一輪增肌，那個時候他增肌利用CLEAN BULK，意思就是在增肌過程中儘可能的去控制熱量，嚴格每一頓健身餐，讓自己增的是肌，但是他覺得這樣自己的力量方面提升的比較慢，顧名思義力量提升了對於增肌非常有幫助。

所以他想換一種方式

然後第二輪增肌，從圖最左到中間，這個時候他增肌利用DIRTY BULK，意思就是在增肌過程中不怎麼控制熱量，想吃啥就吃啥，食物完全高熱量(包括油,鹽,碳水化合物這些)，在於他的每一頓健身餐，訓練時，力量提升非常明顯。但是由於熱量攝入太高，體脂逐漸變高，肚子也慢慢變大，很多不知情的朋友，突然遇到他都覺得 - 他在健身房練了這麼久，怎麼變成一個"胖子"，更多的人會取笑他。這種情況他碰到很多次，心態很重要，一定要調整好，他也不想過多的解釋，因為減脂后一定會打他們的臉，這時候他體重99公斤。

之後就是減脂期，從中間到最右邊的樣子，減脂差不多用了1年的時間，這個時間很漫長，心裡有點兒壓力就是自己體脂很高，很肥，但是總要調整好心態，減脂一定要慢慢來。這個時候飲食選擇非常清淡，訓練依然使用增肌期的計劃(每周5 - 6練)，緩慢的減少碳水化合物，保持訓練時的力量，選擇低強度的有氧運動，一周2 - 3次，最終經過努力達到了最右邊的樣子，這時候體重72公斤。

每個「胖子」都是潛力股

此為個例，不要擅自模仿！