老中醫給你解讀頸椎病！天天5分鐘頸椎操，防治頸椎疾患效果好！

平時留意一下我們周圍,您會發現無論乘電梯、走路或者吃飯都有不少人在低頭擺弄手機,有人稱之為是手機「低頭族」。這些人患上頸椎病的危險度極高,大多數坐在辦公室的人們也都會出現頸椎病的問題，頸椎病已經嚴重影響了平時的學習和生活，而且頸椎病的發生還會導致一些其他系統的疾病，比如像高血壓、頭痛、動脈硬化等。

頸椎操既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行。活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放鬆。

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1.抬頭緩慢向上看天，要儘可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。

2.將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。

3.再緩慢向後向上縮頸。

4.恢復到準備姿勢。

提醒：每做一次(1～4)連續運動約需1分鐘；向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹；結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。

老中醫給你解讀頸椎病！天天5分鐘頸椎操，防治頸椎疾患效果好！這種頸椎操可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內髒得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。

腰酸背痛脖子痛的罪魁禍首就是久坐不動，這使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。

很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態，頸后肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。同時改變不良的工作習慣和睡眠姿勢，只要真正認識了病因，結合理療，注意勞逸結合，就可以達到積極的預防效果。

有的年輕人習慣於高枕，高枕真的「無」憂嗎？其實高枕「有」憂，枕頭太高，頭頸過度前屈，則頸椎後方的肌群與韌帶易引起勞損；而枕頭過低，頭頸必然過度後仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了也會出現勞損。

所以枕頭的選擇非常重要，不能過高或過低，應以睡在枕頭上不使頸項扭曲為原則，使頸椎保持正常的生理狀態。另外枕芯的填充物軟硬要適中，以不易變形、透氣性能好、可隨意調整枕頭的高低為宜，如民間常用的蕎麥皮頸椎枕及專家推薦的乳膠頸椎枕。

針灸、海鹽熱敷療法，針灸、海鹽熱敷在有上千年代的歷史，因效果好，成本低，無副作用而受到越來越多的人喜愛。對於長期伏案工作，尤其是每天面對電腦的上班族來說，經常會因為總保持一個姿勢，而受到頸肩酸痛的困擾。通過鬆弛肌肉、驅寒祛濕、加強血液循環達到緩解頸肩酸痛癥狀的作用。

穴位按摩：按摩風池、風府、肩井、頸臂，用拇指交替由外向內點推按兩側頸項肌，然後點揉理順棘上韌帶，再按摩兩側頸部肌肉。按摩對於頸椎病的治療可以通過按摩緩解癥狀，這可以有效緩解頸肩肌肉、韌帶的緊張、痙攣，改善頸部的血液循環，松解神經根及軟組織的粘連，達到緩解頸椎病的癥狀的治療目的。

肩頸疾病其實都可以調養根治，方法選好，對症才有效！

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