一到夏天總是犯困、沒精神，該怎麼辦？

炎炎夏日又來臨了。一到高溫天氣，人的精神狀態就和路邊被曬蔫的植物一樣，總是無精打采。不僅如此，還經常覺得犯困、容易疲憊、食慾下降、手腳乏力。這個時候如果能突然下場大雨，氣溫驟降，又頓時感覺神清氣爽，精神好了許多，這到底是什麼原因呢？這種情況算是中暑嗎？

人是恆溫動物，能通過一系列體溫調節機制，在環境溫度變化的情況下保持體溫的相對穩定，一般情況下，人體深部的溫度維持在36.9-37.9℃之間。

這是因為人體的生理活動本質上就是一系列生物化學反應的過程，溫度過高或過低，都會影響生物酶的活性，使得生化反應的效率下降，從而細胞正常功能受到影響。

人體細胞在生理活動中會不斷地產生熱量，身體通過調節向外界環境散發熱量的速度，來維持體溫恆定。

在寒冷環境中，皮膚血管收縮，血流量劇減，散熱大大減少，還可以通過寒顫來增加產熱；在炎熱環境中，血管擴張，皮膚血流量增加，同時通過出汗來增加散熱量。

高溫下，身體會出現哪些變化？

由上面人體散熱的原理可知，當環境溫度比皮膚表面溫度適當低一點，是最有利於產熱散熱平衡的，這時既不需要出汗來加強散熱，也無需寒顫來增加產熱。而這個溫度大約在20-30℃之間，是人感到最舒適的溫度。

當環境溫度繼續逐步提高的時候，皮膚通過熱輻射和傳導對流散熱的效率就開始大大下降了，需要通過出汗來加強散熱。

在環境溫度大於35℃時，皮膚的熱輻射和傳導對流已經難以發揮作用，這時人已經感覺非常難受了。體溫會輕度升高，開始影響到細胞的正常生理功能，同時出汗會大大增加，體內的水分和電解質會發生紊亂。

此時人體的各器官系統會發生下面相應一系列的變化。

1、中樞神經系統

高溫對神經系統具有抑制作用，可以導致注意力不集中，對外界反應不敏感，肌肉工作能力低下，動作的準確性和協調性變差。當體溫高到一定程度，神經系統功能會失控，出現譫妄、狂躁甚至昏迷。

2、心血管系統

由於散熱的需要，皮膚血管擴張，血流重新分配，心排出量增加，心臟負荷加重。有心臟病病史的患者更容易出現心肌缺血、心律失常、心力衰竭等狀況。

3、呼吸系統

也是由於散熱需要，呼吸頻率可能會不由自主地增加，過度換氣可能導致呼吸性鹼中毒。

4、消化系統

由於大量飲水和出汗，使得大量氯離子丟失，胃液酸度降低，可能引起消化不良等胃腸功能紊亂。同時高溫引起全身血液重新分配，消化道血流減少，胃腸蠕動減弱，胃液分泌減少，可引起食欲不振。

5、泌尿系統

高溫時出汗多，心排出量減少，可使腎血流量減少，腎小球濾過率下降，尿液濃縮，可能出現蛋白尿、細胞管型尿。

6、肌肉

高溫下如果有劇烈體力活動，肌肉局部溫度增高、缺氧、代謝性酸中毒，可能會導致肌肉損傷的出現。

7、水和電解質代謝

大量出汗會導致身體水分和氯化鈉丟失嚴重，導致水和電解質失衡，可引發全身一系列癥狀。

以上這些，就是你在高溫環境中會感到一系列不適的主要原因了。如果上面所描述的癥狀較輕，可稱之為先兆中暑或輕症中暑。一旦環境溫度下降了，身體迅速把核心體溫降到正常範圍，並且及時補充丟失的水和電解質，人就能迅速恢復活力。

如果高溫的狀況持續，身體的水分和鹽分過度被消耗，或體溫繼續攀升，神經系統嚴重受損，這個時候人就會出現重症中暑。其中較輕的以肌肉痙攣疼痛為主，被稱為「熱痙攣」。癥狀較嚴重的會出現循環衰竭，低血容量性休克，甚至體溫驟升、體溫調節中樞失控，昏迷、死亡。

高溫難熬，如何才能讓自己感覺舒服點？

不要過於貪涼。空調溫度調得過低只會讓你在不得不面對高溫環境的時候更加難以適應。如果必須長時間工作在高溫環境下，獲得熱耐受能力的最佳方法是在逐漸升高的氣溫條件下安排耐熱鍛煉，提高機體熱應激能力。一般經過7-14天，人體對抗高溫的代償能力會明顯加強。

不要等口渴了才喝水。隨時補充足夠的水分，特別是出汗多的情況下，需要適當補充鹽水。各類飲料，西瓜等水果也都是很好的選擇。水喝得夠不夠，檢查自己尿液的顏色和尿量是最簡單的方法。

保證足夠睡眠。充分休息，保持體力，盡量減少體力活動，這有助於減少身體產熱。同時居住環境要保證通風。

盡量避免在高溫時外出活動，避免陽光直射，做好防晒工作。衣著注意寬鬆透氣。在高溫環境工作或從事體力勞動的人群要注意經常性地到涼爽處休息，以避免身體內熱量蓄積。

願大家的這個夏天過得愉快！

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