Zi 字媒體

一生中堅持3件事，做對了等於吃「長壽葯」！

2021/12/25

yidianzixun

第一件事：喝水

一個人可以七日不食，但不可以三日無水，水是生命之源，這點毋庸置疑。因為沒有任何一種物質能像水一樣廣泛參與人體內的食物消化、吸收、血液循環以及廢物排泄等。毫不誇張地說，所有的生命活動都需要水的參與。因此，想要健康長壽，第一件事就是要喝對水。

怎樣喝水才健康？

1、按需喝

中醫提倡不渴也喝水，但喝水太多反而傷腎，所以要按需喝水。由於人的年齡、體質、氣候及工作環境都會影響對水的需求，所以喝水量其實並沒有一個固定的要求。比如是室外或體力工作，就需多喝水；如果工作環境輕鬆，三餐又吃了大量的湯類，粥類，則可少喝一點。

另外，也可以通過尿液顏色來判斷喝水情況，正常的尿液顏色應該是淡黃色，如顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多，可適當減量。

2、緩慢喝

喝水時，不少人習慣「豪飲」一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

3、重點時間喝

（1）餐前喝

餐前喝點水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體內對水的需求，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食慾，幫助消化吸收，同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼腫等。

（2）起床后喝

一夜睡眠過後，排尿、皮膚蒸發、口鼻呼吸等生理功能都會讓身體丟失水分，導致血液黏稠度增加、血小板活性增加，人體生理性血壓升高。因此，起床后喝杯溫開水，能夠幫助減輕血黏度，從而降低血栓發生的風險，而且也有促進排便的作用。

（3）睡前喝

當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。所以臨睡前適當抿幾口水，尤其是老人，這樣可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。

第二件事：睡覺

「葯補不如食補，食補不如睡補。」睡覺是最簡單、有效的養生方法，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。所以，睡好覺，對養生至關重要。

怎樣睡覺才健康？

1、入睡時間：11點之前

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為黃金睡眠時間，此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段黃金時間，將會發生睡眠障礙，甚至導致身體機能紊亂，影響其他臟器的功能。所以，保持健康最好在晚上11之前入睡。

2、最佳睡姿：右側卧

一般來說，右側卧睡姿適合絕大多數的人。其一是因為右側卧不會壓迫到心臟；其二是因為胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行；其三是因為肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

3、睡眠時長：因人而異

一般而言，正常的成年人，每天睡6-8小時為宜；60歲以上的人每天需要5-6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上。對任何人而言，睡眠時間過長和過短都不利健康，都會對身體機能造成一定的影響。但如果長期睡眠不足，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，可以晚上早點睡。

第三件事：快走

世衛組織曾指出，快走是世界上最好的運動，而且早在幾千年前就被古老中醫論述為「百鍊之祖」，被譽為人類最好的醫藥。這並非虛言，有許多研究也證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

怎樣快走才健康？

1、步數不貪多

每個人的身體情況不一樣，有的人快走3000步就能達到健身效果，有的人快走10000步也不會，所以，每個人都應該以身體「有點累」來做判斷，循序漸進才是科學的鍛煉方法。一般來說，6000步是大多數人最適宜的鍛煉步數，長久的過量運動會造成肌纖維的老損、斷裂、之後引發疼痛，特別患有骨質疏鬆的中老年人就更要重視這個問題。