晚餐吃太晚有4大危害，最佳時間是幾點？

在以前對我們的一日三餐都有個規律「早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少」，可見一直以來晚餐都不建議吃太飽。不過現代人好像把午餐跟晚餐顛倒了，更多的時候晚餐是大魚大肉，長久下去，人會越來越胖。而且，專家也建議我們，晚餐不宜吃得太晚，否則會給身體帶來四大危害。

一項關於晚餐的調查數據顯示，只有一半的人晚上7點前吃晚餐，還有一部分人甚至到了晚上10點才進餐。晚餐吃太晚到底會給身體帶來哪些危害呢？

晚餐吃太晚的後果1. 晚飯吃太晚，胃癌風險增加

三餐定時，腸道記憶會遵循一定的生物鐘，形成健康規律的運作和排便。而且，大約每2～3天，胃黏膜上皮細胞就會在夜間胃腸休息時更新一次，如果晚飯吃太晚，胃腸就沒有休息，胃黏膜不能及時修復，長期以往，胃癌風險會逐漸增加。

晚餐吃太晚的後果2. 晚飯吃太晚易引發情緒病

飢餓感容易讓人急躁，變得極其沒耐心。而太遲吃晚飯，也容易導致低血糖，這會對大腦功能有所損害，讓人無法集中注意力，容易犯錯。

晚餐吃太晚的後果3. 晚飯吃太晚容易中風

研究顯示，晚飯吃得越晚中風幾率越高。如果保證吃飯時間與睡覺間隔60～70分鐘以上，中風幾率可降低66%。

晚餐吃太晚的後果4. 晚飯吃太晚引發結石病

結石的關鍵成分是鈣，食物里所含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，其他的都從尿液中排出。用餐太晚，代表用餐和睡覺之間的時間縮短了，而人體的排鈣高峰時段剛好就在用餐后4～5小時，如果用餐后沒有達到這個時間就上床睡覺，尿液就不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，長期反覆，可能就會導致腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。

那麼，既然說晚餐吃太晚的壞處這麼多，到底幾點吃晚餐才不叫晚呢？

專家提醒，晚餐最好在18：00-20：00之間，距離睡覺前兩三個小時為宜。而且，晚餐最好選擇清淡易消化的食物，太難消化的食物容易影響夜間睡眠狀況。