胸肌鍛煉，給你最有效的打開方式！

動作一

▼

俯卧撐，兩組，每組做到力竭

（做到力竭時高級訓練方式，高級訓練的目的是先通過兩組力竭俯卧撐來全面刺激胸肌，然後在下面的訓練進行超償刺激。初學這以俯卧撐為熱身動作，兩組，每組大約20次。）

動作二

▼

杠鈴滑輪飛鳥，兩組，每組做到力竭

動作三

▼

啞鈴平板卧推，3組，每組8到10次。

動作四

▼

上斜拉力器卧推，3組，每組8到10次。

動作五

▼

下斜卧推，3組，每組10到12次。

動作六

▼

窄握啞鈴卧推，3組，每組10到12次。

動作七

▼

大飛鳥夾胸，3組，每組10到12次。