IT技術男4個月減掉40斤，戰勝不愛動的自己

先說一說我的體質，我的父母都胖，我自己也不知道是屬於遺傳胖還是綜合性肥胖的體質，所以我從小就開始胖，工作后從事IT行業的技術，經常在電腦旁邊坐一天缺乏運動。再加上天天加班，為了提神就會喝咖啡（雀巢-含糖量非常高）和可樂（咖啡因刺激提神）。加完班以後又和同事一起宵夜，大量的食用垃圾食品和不運動，所以體重一路飆升，達到了195斤。

首先像我這樣大體重的減肥，一開始運動要相當注意。因為我一開始就跑步，忽略了自己體重基數大、腿部肌肉力量差等原因，所以到現在膝蓋都有所損傷。所以我建議大基數的夥伴一開始就以步行為主，速度在4.5公里/小時就可以了，時間長度可以從一開始的40分鐘慢慢向上加，加到80分鐘就好了。特別還要強調的是，在開始有氧運動前要記得做一些熱身的準備活動，運動后以後自己注意要做好拉伸。拉伸可以有效的恢復肌肉，避免出現因為鍛煉小腿變粗等問題。我自己的減肥經歷是因為前期體重基數大，無氧運動等力量訓練可以暫時不用加入。因為全身都是脂肪的包圍，很多動作做不到位，反而給關節造成的壓力很大。

我這樣慢慢堅持有氧運動后，體重開始有了明顯的變化，兩個月我差不多瘦了11KG。但是因為前期我運動的不科學，在大基數的時候就開始跑，對膝關節造成的傷害，跑起步來就感覺酸痛。但是我又不想就此中斷我的減肥，於是我就去健身房看看能不能有一些相對來說可以讓膝蓋不那麼酸痛，但是又相對有效的運動器械。這裡要說一句，如果大基數的小夥伴有條件的可以直接去健身房用橢圓機，因為這個器械對膝蓋的損傷真的很小，很適合大基數一開始減重。

我在橢圓機上做有氧運動時候，會盡量的保持心跳在最有效的減脂心率。在做有氧運動前，先做無氧的力量訓練會更好的減脂。不過做力量訓練不要一味的追求大重量，大重量低次數是增肌的練完，並不適合減脂期。所以我們現在做力量訓練應該是低重量、多次數，比如一組20次，3組一個動作。我每周去健身房的4-5次，一般是練2 天休息1 天。

說完鍛煉的經驗，接下來就要開始說吃的經驗了。

因為一般上班族，中午在外面吃飯不能自己準備，沒關係那就正常飲食就好了。當然這裡的正常飲食不是說吃飽，最多7分飽。而且不要吃多油多鹽的食物，葷素搭配。因為中午飯只能在外面吃，那最關鍵的就是早飯和晚飯了。我的早飯一般是一杯黃瓜或者蕃茄汁（不加糖）+水煮芋頭一個（或者土豆）+水煮雞蛋（最好是只吃蛋白不吃蛋黃），晚飯我是不吃主食，只吃少量水量和一杯低脂牛奶。記得平時多喝水，保證身體水分充足。

除了吃和鍛煉以外，良好的作息時間也是非常重要的。充足的睡眠可以緩解運動鍛煉后的肌肉酸痛，也能保證自身的新陳代謝，所以對減脂也是非常有幫助的。不要熬夜，12點前睡覺，盡量保證自己的睡眠時間有8小時。

4個月的時間裡我減掉了40斤，體重從195斤減到了155斤。