減脂遇到瓶頸期, 體重再也不下降, 怎麼辦?

相信減脂路上遇到瓶頸期的遠遠不止你一個人。

從減脂開始，到往後的一兩個月，通過大量卓有成效的有氧運動，你減掉了很多的脂肪，收穫了滿滿的收穫感，但是繼續往後，貌似體重再也不下降了，真的有點打擊人！

怎麼回事？是繼續堅持？還是直接放棄？

在減脂這條漫長的路上，就如同職場有職業倦怠癥狀一般，會有所謂的「減脂停滯期」，不管是體重或是體脂數字的下降指數都突然緩慢下來，好一陣子無法突破，此時反而更容易造成心理壓力，讓減肥難上加難。

改變運動習慣和方式

身體是一個非常神奇的東西，它能很快適應你的目前生活習慣以及運動方式。

所以，在這個瓶頸期，改變一下以往的有氧運動方式，延長運動次數或時間，也許以往你習慣了橢圓機、跑步，那麼這個時候可以多增加其他的有氧訓練，如投籃、跳繩、爬樓梯等等，讓身體不再習慣你的常規動作，繼續燃燒脂肪。

增加適量的肌力運動

減肥只做有氧運動可不是好主意！

這個時候需要根據自己的身體狀態，適度增加一些肌力運動了。

比如啞鈴舉、比如深蹲。

深蹲是一個非常棒的全身運動，表面上看是在練腿、練臀，其實它是帶動了幾乎全身肌肉群的運動，力量訓練也會加速身體脂肪的燃燒。

堅持減脂飲食，來一頓「欺騙餐」

長期的低脂飲食，讓身體已經適應了這種環境，而身體是個很神奇的東西，它會認為「現在我很餓，我需要儲存能量來過冬」，所以，每周安排一次大吃大喝吧，這就是「欺騙餐」，讓身體認為「哇塞，原來我也是有這麼多脂肪的，我可以繼續減掉」。

放鬆心情堅持到底

當你遇到減脂瓶頸期時，一定不要沮喪，一定要想：我和世界上其他減肥的人一樣，我很正常。

據研究，其實絕大部分肥胖的人，是因為壓力過大，心情得不到滿足，憂鬱而暴飲暴食造成的。

繼續堅持美好的心情，繼續堅持減脂運動，不要懼怕目前的「假象」，堅持到底，你就會成功。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。