想要好身材 4大運動配餐推薦給你

空腹運動是會「瘦傷」的！先要擁有一個好身材，就一定要注意好運動前後的飲食方法才行。吃飽了當然不能運動，空著肚子就更不行，以下的運動配餐你要記住哦！與51養生網小編一起來看看。

一、瑜伽：做瑜伽前，吃到沒有空腹感。

由於瑜伽不能燃燒很多熱量，所以不需要儲備很多的體力。如果肚子很飽，會影響呼吸和做瑜伽，但是肚子餓的話，肌肉收緊很不容易放鬆，所以運動前吃一個香蕉或者紅薯會比較好。在你做瑜伽的過程中喝水也會影響瑜伽的節奏，所以不必喝太多水。但是做熱瑜伽會出很多的汗，所以那時候需要多喝水。重要點是要在感覺渴之前喝水，因為口渴是水分不夠的信號，喝水的時候注意頻繁但每次不要太多。

二、長跑：平常要好好攝取碳水化合物，蛋白質和脂肪3大營養素。

長跑的時候體內有充分的肌肉和水分身體不會太累。如果打算要跑90分鐘以上的花，利用長跑減肥的話，提前在開始的一個月用60%碳水化合物，20%蛋白質，20%脂肪的食譜，管理你的飲食習慣和體內營養。跑的時候應該要喝水。尤其天熱的時候由於出汗量大，為了防止脫水，要喝更多的水，而且冷水比熱水吸收率更高哦。

三、跳舞：3個小時前，好好攝取碳水化合物。

跳舞是很激烈的運動，所以熱量消化很大。如果當你運動的時候熱量不夠的話，身體將承受到很大的壓力容易受傷。為了避免這樣的事情跳舞之前應該吃些米飯，麵條或者麵包等碳水化合物會比較好。適量地補充碳水化合物以後的運動效果更好，因為這些營養素可以讓你提高肌肉的功能。

最合適的吃飯時間是運動之前的3個小時。吃飯一個小時后食品在胃吸收，兩個小時后在腸道吸收。三個小時后它在體內遍及。這時身體才是最佳狀態。這時候跳舞會有最好的效果。

做運動的時候要經常喝水或者運動飲料，雖然運動飲料含糖不低，但這種飲料能同時補充水分和碳水化合物，可以幫你保持活力讓你享受運動過程。

四、游泳：盡量避免對胃腸負擔的食品。

如果吃飽後下水會很難做運動，這是因為水裡有較大的壓力。但是空腹游泳也不好。因為游泳要消耗較多熱量，所以最好的方法是在游泳之前的兩小時吃飯，這樣在游泳時才不會感覺餓或飽。此時注意盡量不要吃肉或者脂肪類的食品。如果中午打算游泳，早上喝一杯香蕉牛奶或者吃三文治，能量棒等簡單的食品會比較好。

下水三十分鐘之前吃水果乾或堅果類。這樣可以保持體內血糖值穩定，游泳時才會有更多的力氣。建議游泳過程中要喝水或飲料。