當你點開這條推文，騷年，你的眼睛需要治了！

怎樣擁有一雙水潤有神採的電眼？

什麼？！

現在這世道，做人難，放下手機更難啊！

現代生活中，幾乎每個人都患上了手機電腦依賴症，正常一天8小時坐在電腦前，還不算上加班的時間。

下了班吃飯玩手機，聚會玩手機，坐捷運刷朋友圈、打遊戲，沉迷在手機電腦的世界不可自拔。

睡覺前還捧著手機遲遲不肯放下。俗話說「眼睛是心靈的窗戶」，久而久之，眼睛過度疲勞，乾澀，就像窗戶蒙上了一層灰。

小孩子近視影響學習，年輕人近視多少影響精神，老年人眼睛渾濁等都對生活造成了很大的影響。所以今天我們就來好好說說，到底吃什麼對眼睛好，讓眼睛散發迷人光彩！

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紅紫藍色水果

藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色水果，富含花青素和維生素C。藍、紫、紅、黑的顏色越深濃，花青素的含量就越高，花青素在一定程度上能減輕眼睛的疲勞感。

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胡蘿蔔素和維生素C

芒果、木瓜、柑橘等，含有胡蘿蔔素和維生素C。越橙越好，能延緩眼球功能的衰老，預防各種老年性眼病的發生。

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深綠色蔬菜

菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿蔔素和維生素C，如果感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應，就要多吃綠葉蔬菜啦！

推薦食譜：涼拌菠菜

材料：

菠菜、菠菜，鹽，醋，糖，麻油，芝麻

做法：

1、將菠菜洗凈放開水鍋里燙下撈出擠凈水份。

2、取一個大碗放進菠菜，鹽，醋，糖，麻油，芝麻拌勻即可。

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紫紅色蔬菜

紫紅色的蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C。它們有保護微血管的作用，改善眼睛的供血。

推薦食譜：醋溜紫甘藍

©下廚房@苗苗桑

材料：

紫甘藍、蒜片、醋、生抽、鹽

做法：

1.紫甘藍洗凈切片，大蒜切片。

2.鍋熱后，放入蒜片爆香。

3.放入紫甘藍，炒至稍稍變軟，放入3小勺醋、2小勺生抽繼續翻炒, 最後加少許鹽即可~

美食君叨叨叨：

愛吃辣的可以吃點干椒哦，味道會更爽。還有時間不要炒太長，不然會出一堆水。

主食類

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黃色糧食

吃黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素。能保護眼睛抗疲勞。

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粗糧豆類

每天白米精面的吃法對眼睛抗衰老非常不利。要吃些黑米、紅米、紅豆、黑豆等含有花青素的粗糧豆類，也都含有維生素E，維生素B，能抗眼睛疲勞。

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肝臟

©下廚房@苗苗桑

材料：

主料：豬肝、洋蔥、大蔥、生薑

輔料：醬油、辣椒、料酒、鹽、糖、芡粉

做法：

1.豬肝洗凈切片盡量切的薄些，用芡粉，醬油，鹽，薑絲，料酒拌勻腌20分鐘。

2.洋蔥切片狀。

3.鍋放油燒熱放豬肝爆炒變色加洋蔥，少許醬油，鹽，糖炒5分鐘左右即可。

美食君叨叨叨：

維生素A最豐富的食品是肝臟，感覺眼睛乾燥，模糊不清那麼就是缺少維生素A，酒需要補補啦~

吃的時候要注意：

洗：買回的鮮肝不要急於烹調，把肝放在自來水龍頭下

，然後放

燒：一定要燒透，烹調時間不能太短，至少應該在

，使肝完全變成灰褐色，看不到血絲才好。

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蛋黃

蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素，它們能保護眼睛不受紫外線傷害，它們還有助於減少患白內障的風險。所以絕對不能拋棄蛋黃哦。

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枸杞粥

枸杞是一定要說的！它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物，同時也特別富含胡蘿蔔素，煮粥、煮飯時放點枸杞非常好！一定要把它嚼爛咽下去才更好吸收哦。

想要一雙電眼，要記得

餐餐有蔬菜，天天吃水果，

經常吃豆製品，適量吃堅果。