腹肌速成指南, 讓你抓住重點, 少走彎路!

  現如今各式各樣的腹肌鍛煉教程層出不窮，但很多人訓練效果不佳，下面就來告訴你到底是哪出了問題！

  想練出完美腹肌，什麼最重要？！

  不是卷腹，也不是仰卧起坐，更不是平板支撐！

  最重要的是減脂！減脂！減脂！

  腹肌人人都有，只是大多數人的看不到而已。

  原因何在？答案只有一個：腹部脂肪太多，蓋住腹肌，所以看不出來。

  腹肌的塊數是天生的，不可改變，像這種10塊的很少見！

  那麼我們的訓練計劃就應該分為2項：

  減脂為主，腹肌鍛煉為輔。

  1.減脂

  俗話說減肥三分靠練七分靠吃，這話一點都沒錯。減脂也是一樣，管住嘴是重點，唯一和減肥的區別就是要增加蛋白質的攝入量。

  在吃上低糖低脂高蛋白的食物是我們的首選。蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、蝦米皮都是不錯的選擇（不要盲目選擇蛋白粉，除非你的訓練強度足夠大）。

  然後就是有氧運動，一般來講跑步、快走、騎車等中低強度的運動需持續40分鐘以上才有減脂效果。如果時間有限的話，可以選擇中高強度的HIIT（高強度間歇性訓練）。

  2.腹肌鍛煉

  減脂雖然重要，但為了能讓腹肌能擁有更好的外形，鍛煉也是必不可少的。

  腹肌鍛煉主要分為三個區域：上腹、下腹、側腹。（具體動作可以找個腹肌鍛煉的視頻作為參考）

  上腹應以與卷腹相關的訓練為主。

  下腹應以與抬腿相關的訓練為主。

  至於側腹訓練，以側卷腹和側抬腿為主即可。

  仰卧起坐效率相對較低，而且姿勢不正確的話容易造成腰部損傷。還有單純的平板支撐，腹肌不收縮做工，只能微微起到塑性的效果，沒有增長腹肌的效果，所以這兩類動作不推薦。

  最後還需要注意的是，鍛煉結束時拉伸腹肌可以讓鍛煉事半功倍，祝小夥伴們早日成功。