對於普通人來說每天100個仰卧起坐 多久才能練出腹肌?

2017/08/22

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生活中,我們因為美食的誘惑,生活的習慣或者是工作學習的壓力,導致我們現在社會上的很多人都處於一個亞健康的狀態,而我們擁有這種狀態最明顯的一點就是我們的肚子上都是贅肉,根本看不到一點肌肉,摸上去也非常柔軟,而我們內心其實是非常嚮往那些擁有八塊腹肌的男神和擁有馬甲線的女神的,那我們如何做到呢?有的人覺得,每天做100個仰卧起坐就一定能瘦,這是真的嗎?

我們先不回答這個問題,我們先說一下我們腹肌的形成,首先我們知道我們的腹肌有的人有八塊,有的人有六塊,有的人的腹肌很整齊,有的人的腹肌則非常不規整,有的人可能會說了,這其實就是訓練水平而導致的問題,有的人訓練得好自然腹肌好看,其實並不是,我們的腹肌形狀其實是天生就決定了的,而我們的腹肌塊數也是腱划而導致了,我們的腱划從我們生下來的那天起就已經固定了,所以和我們後天訓練並沒有什麼大關係,不過腹肌的厚度和明顯程度確實的可以後天訓練的。

要怎麼樣才能讓我們的腹肌變得明顯起來呢?每天做100個仰卧起坐,我們的腹肌會明顯嗎?其實我們腹肌的明顯和兩點有關係,一是我們肌肉塊的大小,這就是訓練可以練出來的,我們可以通過訓練將我們的腹肌肌肉塊練大;除了訓練我們的腹肌之外,還有一點更為重要的就是保持較低的體脂率,我們只有擁有了較低的體脂率,我們才可以讓我們腹肌明顯起來,如果光是練腹肌,但是我們身體的脂肪含量還是很多,那其實並沒有什麼用。

除了仰卧起坐,其實還有更科學更高效的訓練腹肌的動作,今天我們就教大家四個練腹肌的動作,大家仔細看。

動作一:我們準備一個凳子,如果在健身房就用健身凳就可以,然後躺下后雙手抓住後腦勺兩側的地方,上背貼緊與凳子,動作開始時,我們的腹肌和我們的臀部同時用力,屈膝往上抬起,這過程中我們要感到我們的腹肌在明顯的收縮才對,這個動作不僅對我們的腹肌有強大的訓練效果,對我們的核心穩定能力也是非常有幫助的。

動作二:我們平躺於地面或者瑜伽墊上,雙手自然伸直,動作準備時雙腿屈膝,開始時,手向上抬相對的一條腿伸直,動作要求是我們在動態的進行中身體要保持平衡,整個過程我們的腹肌都要處於緊張的狀態。

動作三:我們躺在地面上,雙手伸直貼在身體兩側的地面上,下背部和臀部離地,單腳後腳跟著地,動作開始時,單腿朝上抬起,讓我們的腹肌得到一個收縮,交替進行。

動作四:這個動作主要訓練我們的腹外斜肌和腹內斜肌,動作要點是我們利用一隻手撐在地面上,開始時髖部向上頂出,這樣的話我們的單側腹部就受到相對應的拉伸收縮,然後交替進行即可。

其實腹肌的訓練並不是很難,而大家覺得每天做100個仰卧起坐可以看到腹肌嗎?從理論上來說是可以的,但是有很多動作比仰卧起坐更高效,我們更加推薦大家使用那些動作來訓練才更好,另外就是我們不僅要訓練我們的腹肌,我們還要加上適當的有氧運動,讓我們的體脂率降低,這樣我們的腹肌才會越來越明顯!最後,祝所有朋友們在今後的訓練中,早日練出迷人的腹肌!

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