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幾月份適合游泳 游泳的好處以及常見姿勢

幾月份適合游泳 游泳的好處以及常見姿勢

游泳是一項好處多多的運動,又能減肥又好玩,那幾月份適合游泳?下面就隨小編一起來了解看看幾月游泳好,游泳的好處以及常見姿勢。

幾月份適合游泳

如果只是想玩一下,夏天(8月-9月)游泳比較好,可以消暑。如果想強身健體的話,建議冬季(12月-1月)游泳最好。

冬泳是祛病,防病,強身健體,並融娛樂於一體的體育運動項目。 由於冬泳具有「鍛煉時間短、健身收效大」的特點,很多人都喜歡它。

冬泳的好處:

第一:冬泳能預防傷風感冒,冬泳由於經常接受冷水刺激。使大腦中樞神經系統反應得更加敏捷。提高了人體調節體溫的能力。所以經常冬泳的人,能夠增強對外界環境變化的能力,而不致引起傷風感冒。

第二,冬泳能預防心肌梗塞,腦中風。冬泳時,人體受到冷水的刺激,皮膚淺層血管收縮,血液流入深層組織,隨之,體內的血液流速加快,併流向體表的肌肉、骨骼、皮膚等。由於血管一收一松、血管壁的一縮一張,提高了血管壁的彈性、韌性和血管的神經調節功能,防止血管硬化和老化。能預防心機梗塞和鬧中風。

第三,冬泳還能減肥,美容。冬泳人體的熱量消耗很快,很大,水是空氣導熱的25倍。迫使產熱速度加快,大量的脂肪快速氧化,分解,被消耗掉,從而達到了減肥美容的目的。實踐證明,冬泳對緩解支氣管炎、腰痛、風濕性關節炎、高血壓、冠心病都有顯著療效。

游泳的好處有哪些

游泳素有「運動之王」的美稱,這主要得益於游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷,而且健康益處多多,老少皆宜。很多運動員在傷后康復期都會通過游泳來幫助恢復,而且游泳不需要多專業的設施,一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?本期的「健身動起來」Steven就為大家細細道來!

1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力,故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定,這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來,不僅增強了力度,還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

2、游泳可提高骨質

曾幾何時,很多人都對「游泳能提高骨質」這一觀點嗤之以鼻,畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標,不過,發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究卻支持了這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議,研究人員於是用小鼠作為研究對象,並把它們分為三組:跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示,跑步最能提高骨密度,而與對照組相比,無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,游泳組都做得更好。由此可見,想要骨骼更健康,那就游游泳吧!

3、游泳能提高身體的柔韌性

游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等,雙腳就充當魚鰭的角色,通過蹬水產生向前的推進力。在划水過程中,重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,所以,經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。

4、游泳可減少炎症風險

眾所周知,游泳有助於增強心肌功能,改善心血管健康,而相關研究進一步證實,游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險,從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外,降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程,益處多多。

5、游泳可幫助燃脂減重

誰都知道,游泳能減肥,不過你知道么,游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下,而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話,游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下,跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣,大家一看便知。

6、游泳可緩解運動性哮喘

再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比,游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣,改善呼吸功能。研究證實,游泳不僅能緩解哮喘的癥狀,還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將朴泰桓,他在小時候患上了哮喘,隨後父母讓他練習游泳來幫助緩解癥狀,結果,不僅哮喘消失了,還成為了奧運冠軍,真是一舉兩得!

7、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱

內啡肽是一種感覺良好激素,可改善人們的情緒,而游泳能有效刺激內啡肽的分泌,幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外,游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體,要是和有規律的深呼吸結合起來的話,效果會更好。同時,游泳還能使人們鎮靜下來,排除外界干擾,變得更加專註,這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實,游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以,如果哪天你感覺不在狀態了,不妨換上泳衣,跳到泳池裡盡情釋放自己的情緒吧!

8、海水裡游泳能改善膚質

對於想美膚的美女靚男來說,夏天到海水裡游泳是一個不錯的選擇,因為經常在海水裡游泳對皮膚有好處,不僅能幫皮膚保濕,還有助於皮膚排毒,促進皮膚新細胞的生長。當你在享受游泳的暢快時,會慢慢發現自己的皮膚變得越來越好了,真是一舉兩得!

9、游泳能使人變聰明

不錯,運動都能改善人們的精神狀態,但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓課程的兒童進行了研究,並以沒有學習游泳的另外一群孩子為對照組。結果顯示,經常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方面都更快更好。此外,由於游泳需要反覆計算所游的距離,所以經常游泳的人在算術方面也比較出色!

10、游泳能延年益壽

運動能改善健康、延長壽命,這誰都知道,但研究進一步證實,游泳在這兩方面做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察,結果顯示,有游泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。可見,想要長壽,游泳絕對是一劑良方!

游泳的好處數都數不清,親們可別再猶豫了哦!

常見的游泳姿勢有哪些

常見游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快,蛙泳姿勢比較優美,蝶泳爆發力最強,仰泳最省體力。

自由泳

澳大利亞人韋利士於1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿,這可算是自由泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真於1873年採用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式,後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋鹹的泳式,創造了一種『淺打水』的踢腿方法。自此之後,腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

蛙泳

是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。18世紀中期,在歐洲,蛙泳被稱為「青蛙泳」。由於蛙泳的速度比較慢,在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由游泳),蛙泳不如其它姿勢快,使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿,蛙泳技術才得以發展。

仰泳

早期的仰泳只是仰浮在水面上,然後再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會,開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式,踩踏式的踢腿方式,則要到1912年斯德哥爾摩奧運會才開始出現。

蝶泳

蝶泳的划手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用,當時,他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之後,國際業餘游泳聯會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開,因而增加了蝶泳,而且泳員更可以採用海豚式的踢腿方法。

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