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老年人打太極拳需要注意的問題

老年人打太極拳需要注意的問題

老年人打太極拳的姿勢有很多種,今天要為大家介紹的是最常見的5種手指動作。並且,老年人在練習太極拳時還有很多講究的哦。接下來,就來和小編一起來學兩招吧。

五個手指的動作

小指:小指始終要放鬆。凡有從前向後、向下的拳勢,應松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

無名指:起向前、向上的引領作用。在練太極拳時,有向前、向上的動作,不要全手掌出勁,由無名指引動,無名指在五指中最笨拙,只要它不出勁,其餘四指也不會。在推手過程中,運用無名指不容易出敗招。

中指:起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意,意才能放遠。有的說:「意到前方無限遠,到底多遠,要看練功者的功底而言」。

食指:食指不能用一點力,要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放鬆,手掌就松不下去,手掌不松,腕難以鬆弛;腕不松,前臂難以放鬆,再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。

大拇指:掌握自己的重心。在練太極拳時虎口要微撐,就能很好的掌握平衡。

那麼,在練習太極拳時有哪些講究呢?

打太極拳的講究

許多老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有一部分老年人打拳時間超過60分鐘,其間的休息時間過少。這樣的運動量對老年人的身體來說是不合適的,老年人在練習打太極拳時一定注意打拳時間或延長間隔時間。

運動學家指出,有相當一部分老年人在練習打太極拳時或多或少地出現了不同程度的腿部肌肉和膝關節、腳關節損傷,這大都與老年人打拳時間過長有關。因此,老年人練習打太極拳的時間不宜過長,一般打拳時間不超過30分鐘為宜。

另外,老年人打太極拳動作姿勢一定要正確,如果動作姿勢不正確,勢必影響行拳中力量的協調發揮,使不該用力的肌肉群也在持續緊張,造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。所以,老年人練習太極拳時最好有專業人士指導,或按運動規範處方練習。腿部有損傷的老年人不適合練習太極拳。

老年人打太極拳要多注意以上幾點,否則就會適得其反。

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