享瘦美法：7天減肥家常食譜+每日計劃，讓你輕鬆瘦瘦瘦10斤

妹紙們想要減肥？除了堅持運動外，飲食也很重要，今天小編就跟大家分享一套一周減肥家常食譜+每日計劃，讓你瘦瘦瘦不停哦~~

享瘦美法

三餐的基本原則是——早吃好，午吃飽，晚吃少。而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼.飲食原則是「少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼」。

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早上起床后可以喝一杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢，在食物選擇上，可以選擇牛奶、優格、豆漿、雞蛋、麵食、饅頭、包子、果汁蘋果等，最好是幾種搭配在一起， 這樣更有營養。

而午餐要力求豐富，肉類、蔬菜、米飯都可以吃的。

晚餐對於咱們瘦身具有決定性作用，一定要在20點以前完成進餐。在食物選擇上，宜清淡，盡量不要吃麵食或油膩性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白質類食物。維持7分飽即可。

（減肥的夥伴們一起多交流交流哦(*^__^*) 以下食譜大家根據自己的情況來進行選擇哦）

享瘦美法

周一：

今日飲食：起床后1杯水

早餐：雞蛋+牛奶一杯+番茄+雜糧粥

中餐：魚+雞肉+豆腐

下午茶：蘋果一個

晚餐：青菜+水果

動作部分：散步

口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區別！

笑話：離我遠點，我看不全你

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周二：

今日飲食：起床后1杯水

早餐：雞蛋+牛奶+番茄

中餐：雞肉+青菜

下午茶：香蕉一個

晚餐：豆皮+青菜

動作部分：打球

口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區別！

笑話：離我遠點，我看不全你

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周三：

今日飲食：起床后1杯水

早餐：雜糧粥+雞蛋

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：葡萄乾+腰果

動作部分：散步+開合跳

口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區別！

笑話：離我遠點，我看不全你

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周四：

今日飲食：起床后1杯水

早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐：腐竹牛腩+青菜+紅薯

下午茶：蘋果一個

晚餐：紅棗+腰果

動作部分：散步

口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區別！

笑話：離我遠點，我看不全你

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周五：

今日飲食：起床后1杯水

早餐：燕麥粥+雞蛋+牛奶

中餐：魚肉+青菜+紅薯+玉米

下午茶：香蕉一個

晚餐：水果+葡萄乾

動作部分：瑜伽

口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區別！

笑話：離我遠點，我看不全你

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周六：

今日飲食：起床后1杯水

早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐：雞肉+青菜+香菇

下午茶：蘋果一個

晚餐：水果

動作部分：散步

口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區別！

笑話：離我遠點，我看不全你

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周日：

今日飲食：起床后1杯水

早餐：粥+雞蛋+牛奶

中餐：肉+青菜+紅薯+玉米

下午茶：蘋果一個

晚餐：水果+豆腐

口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區別！

笑話：離我遠點，我看不全你

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